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이두삼두 팔운동 슈퍼세트 배워보자 이두 삼두 팔근육이죠? 이녀석들 가만히 나두면 젓가락처럼 얇아져서 멋이없습니다 멋나는 간지나는 팔뚝을 만들기위해서 슈퍼세트로 이두 삼두 운동 배워보고! 팔운동 이렇게 하는거다 라고 디테일하게는 아니지만 전체적인 슈퍼세트 루틴을 한번 살펴보고 나도 굵은 팔! 멋지고 튼실하고 듬직한 팔뚝을 만들어서 여자친구에게 사랑받아봅시다!! 어렵지않게 할수있으니 헬스장 1달 아니 6달씩 끊어서 한번 도전해봅시다 남자라며 굵은 멋진 팔뚝 한번쯤은 되어봐야죠?? 타고난 팔? 노노노 노력으로 얻어지는 이두 삼두 근육입니다 그럼 이제 한번 시작해볼까요!? 이두 삼두 극딜 팔운동 루틴입니다. 가슴 등 어깨 하체 팔 이렇게 나누어지면 팔운동이 아마 제일 귀찮은사람도 있고 재미있는 사람도있을거에요 ..
다이어트 최고 운동법 전신근력운동 6가지 루틴으로 배우자 겨울철에 몸을 움추리고 있는 당신에게 하나 추천하고싶은 다이어트 꿈이라면? 겨울부터 살빼기 시작하자!!! 춥다고 움추리지말고 제발! 왜냐 움추리고 먹기만 먹으면 돌이킬수없는 뱃살이 두둥!! 먹는만큼 운동해보자구요 먹는만큼 칼로리 태우는 전신근력운동 6가지!! 다이어트 최고 운동법 이라고 할수있죠!! 다른 부위별운동은 근육을 키우는 운동이라면? 이렇게 전신으로 하는 근력운동의 경우 몸의 전체적인 체지방을 태우며 체력향상 심폐지구력 향상까지 할수있다는 사실! 전신 체지방 파괴 운동루틴 우재열선수와 힘들게 한번배워봅시다 쉽게 힘들지않게 살뺀다는 생각은 지워버려! 개같이 운동하고 침흘리면서 땀흘리면서 운동해야지 살도빠지고 체력도늘고!! 내몸도 건강해집니다..
헬스장에서 가슴루틴 가슴운동 6가지 헬스장에서 가슴을 확실하게 단련하는 멋진 가슴루틴 운동을 오늘 소개해드릴까합니다. 가슴근육이 잘안큰다! 왜 ??? 확실하게 운동을 안해주어서 그렇습니다 가슴근육 없는사람도 가슴근육을 만들수있다!! 충분히 가슴루틴 가슴운동 6가지!! 지금시작하니 같이 배워서 멋진 대흉근 가슴 넓고 탄력있는 가슴근육을 만들어서 여자친구에게 자랑해봅시다?ㅋㅋ 가슴찢어버리는 루틴입니다. 잘주목하고 순서는 바꿔도됩니다 세트수는 5세트씩 횟수는 할수있는 만큼 중량도 할수있는 만큼 반복해주세요 중량은 너무 무겁게 하게되면 부상위험이있으니 파트너가 있거나 지도자가 있으시면 체크해서 중량을 올리던지 내리던지 하세요!첫번째는 플라이머신입니다 이동작부터하는이유는 가슴에 자극을 충분히 주어서 벤치프레스나 ..
옆구리살 빼는 운동법 "사이드밴드" 출렁출렁이는 옆구리살 튜브를 확실하게 제거할 방법이 없을까? 운동을 해도 잘안빠진다구요? 혹시 여러가지 각종 근력운동 소월히 하고있지않나요 당연히 한가지 부위에만 살이안빠지지만 사람마다 차이가 있습니다. 그중에 옆구리살이 많은 사람이 있는데요 다양한 근력운동과 같이 사이드밴드 운동을 병행하면 좋습니다. 옆구리살을 빼는 운동 이제시작합니다 이운동과 다양한 근력운동 병행하고 식단조절을 하면 옆구리 안녕~~ 무튼 자세를 배워야지 운동을 하지않을까요? 당연한소리이니까 운동을 제대로 배워봅시다 옆구리살 파괴! 사이드밴드 운동 배워봅시다잉외복사근 운동 및 옆구리살을 빼는데 직빵!! 바깥쪽 복근을 외복사근이라합니다 그리고 옆구리살 까지 충분히 제거 가능하고 직빵인운동이죠물통이나 덤..
복근루틴 복근운동6가지 동작으로 집에서 식스팩 만들기 복근운동을 잘하면 복근이 생긴다?! 당연히 아니죠 복근운동은 기본일뿐입니다. 기본을 오늘 확실하게 배워서 집에서 따라해보고 내몸을 멋지게 만들어봅시다!! 오늘은 복근루틴 6가지 복근운동 가르쳐드릴게요!! 우재열선수같이 멋진복근 식스팩을 만들어서 여름에 한번 자랑해 보는건 어떠세요?!복근찢기 동작이라할만큼 엄청나게 힘든 복근루틴 동작입니다. 그만큼 운동량이 많은 동작이라는 이야기죠. 헬스운동을 하는사람이라면 복근운동이 제일 힘들고 짜증납니다 하체운동 만큼이나. 많이하면 허리도아프고 허리에 무리를 피할수있는 방법이 딱히 정해진건 아니니까요 ㅠㅠ 무튼오늘 멋지게 6가지동작 외워서 홈트레이닝으로 배에다가 왕자 하나 박아봅시다 우재열 선수 같이 멋진 복근 크기..
등근육 폭파 극딜 등루틴 배워보자 멋진등근육을 가지고싶은 것은 남자든 여자든 누구나 같습니다 등근육이 강해지면 척추를 받쳐주어서 허리 디스크 예방에도 좋습니다. 그런 등근육을 멋지게 만들기위해서는 당연히 운동을 꾸준히 해야겠죠? 등근육 폭파 극딜운동!!! 바로 등루틴 한번 우재열선수와 함께 배워볼까요? 맨몸으로 등운동을 한는것보다는 헬스장에서 기구를 이용해서 맨몸으로 자극을 잘 주지못하는 부위까지 확실하게 주어서 큼지막한 광배근과 자글자글한 등근육을 만들어봅시다! 자 그럼 시작해볼까요?! 등신되는 등근육 등운동루틴!!! 자세는 6가지를 추천해드릴까합니다. 전체적인 루틴방향은 자신의 체력에따라 앞뒤순서를 바꿔도됩니다 갯수도 10~15회 세트수는 5번정도가 적당할거같네요 첫번째는 등근육을 키우는 최고의방법 ..
뒷태미인 되는 덤벨로우 집에서 간단하게 홈트레이닝 비법 오늘은 간단하게 집에서 따라할수있는 운동을 알려드릴까 합니다. 오늘의 모델은 우재열선수이고 설명은 김종욱선수입니다. 덤벨이나 근력운동을하면 장미란이 된다? 그런소릴 하는 많은 무식한 사람들이 요즘은 많이없겟죠? 요즘에는 여성분들도 근력운동을 많이합니다 당연히 그러나 아직도 운동을 하지않고 약으로 살을 빼려하는사람들이많죠.... 하지만 운동만큼 운동 + 식단조절 만큼 좋은 살빼기와 건강을 지키는 일은 없습니다. 오늘은 뒷태미인 앞에서 미인이 아니라면? 뒤에서 볼때 아주 섹시한 등라인을 만들어서 멋진 등근육을 과시하는 뒷태미인이 되는 멋진 동작 "덤벨로우" 동작을 배워보도록합시다. 뒷태미인 되는 덤벨로우? 더벨이없으면 집에서 못하지않냐구요? 노노노 전혀..
홈트레이닝 이두 삼두 슈퍼세트 운동 배워보자 집에서 효과적인 팔근육 근력운동이 뭐가있을까? 집에서 할때 준비물을 뭘까 고민하시죵 ㅋ 오늘 홈트레이닝 이두 삼두 슈퍼세트 운동을 알려드릴까합니다.. 여럽지않게 따라할수있고 준비물도 간단합니다. 바로 덤벨 과 물통을 준비해주세요 덤벨은 자신의 몸의 중량에 맞게 힘에 강함에 맞게 준비해주세요 집에있는 물통또는 가벼운 덤벨 준비했으면 이제 시작해봅시다 이두 삼두 슈퍼세트!!! 첫번째 동작 두번째 동작 2가지입니다 두가지 동작을 한번씩 하면 1세트로 생각하시고 진행을 하면 됩니다.어떻게 진행하는지 한번 볼까요!? 팔을 감아올린다는 느낌으로 바깥쪽으로 접어서 올려주시면 됩니다 이두근육이 충분히 수축이 되는지 확인을 해주세요 힘이 들어가는지 한쪽손으로 만져봐도되구요 천..
어깨 깡패 만드는 어깨루틴 배워보기! 어깨 운동을 한번 같이 배워볼까해요! 요즘 어깨가 넓은 남자 심쿵한다는 짤들이 많이 돌아다니는데요 어깨 넓고 듬직한 남자가 되기위해 집에서 홈트레이닝으로 쉽게 어깨 깡패가 될수있는 어깨루틴 운동을 가르쳐 드릴게요!! 준비물은 물통2개 또는 덤벨 2개만 있으면 됩니다! 첫번째 동작은 바로 덤벨 프레스 동작입니다 귀옆라인으로 머리위로 그대로 천천히 올려주는 어깨 삼각근을 자극해주는 운동법입니다천천히 내렸다가 올렸다가 어깨 근육의 움직임을 느껴보면서 운동을 실시하면 좋을듯합니다. 어려운 운동입니다 어깨운동은 관절이 360도 회전하는 유일한 사람의 관절이라 고정하고 고립을 시켜서 운동시키기 힘들죠 그리고 부상도 많이생길 수 있습니다. 천천히 올렸다 내렸다를 반복해주시면 되는..
삼두 폭팔 팔운동 홈트레이닝 집에서 간단하게따라하면서 삼두근육을 크게 만들어 줄수있는 아주 간단하지만 어려운 운동을 알려드릴까해요!! 삼두 팔이 굵어 보이려면? 이두근육? 노노노 삼두근육이 크면 팔이 좀더 굵어 보이게 됩니다. 굵은 팔을 위해서 삼두 폭팔 팔운동 !! 홈트레이닝으로 간단하게 하루에 5세트씩만이라도 실천해보세요! 벤치딥스를 하는데 삼두근육에 자극이 없다? 삼두근육을 좀더 자극시키고 싶다? 라고 생각한다면? 이운동을 적극추천합니다 삼두에 힘이 자신있고 어느정도 운동을 열심히 해서 근력이 생긴사람들이 자세를 정확하게 할수있는 운동입니다. 이운동으로 삼두를 적절하게 폭팔 시킬수있습니다. 언제 어디서나 책상이나 고정된 벤치 의자가 있으면 쉽게 따라 할수있습니다. 고정된 벤치 또는 책상을 이용해서 ..