헬스장에서 가슴루틴 가슴운동 6가지

헬스장에서 가슴루틴 가슴운동 6가지 

헬스장에서 가슴을 확실하게 단련하는 멋진 가슴루틴 운동을

오늘 소개해드릴까합니다. 가슴근육이 잘안큰다! 왜 ???

확실하게 운동을 안해주어서 그렇습니다 가슴근육 없는사람도

가슴근육을 만들수있다!! 충분히 가슴루틴 가슴운동 6가지!!

지금시작하니 같이 배워서 멋진 대흉근 가슴 넓고 탄력있는

가슴근육을 만들어서 여자친구에게 자랑해봅시다?ㅋㅋ

가슴찢어버리는 루틴입니다. 잘주목하고 순서는 

바꿔도됩니다 세트수는 5세트씩 횟수는 할수있는 만큼

중량도 할수있는 만큼 반복해주세요 중량은 너무 무겁게

하게되면 부상위험이있으니 파트너가 있거나 지도자가 

있으시면 체크해서 중량을 올리던지 내리던지 하세요!

첫번째는 플라이머신입니다 이동작부터하는이유는

가슴에 자극을 충분히 주어서 벤치프레스나 큰 관절운동에

근육 자극을 극대화 하기 위해서입니다.

플라이 머신으로 하고나면 가슴이 어느정도 펌핑이되고 

혈액순환이 되는 효과때문이죠

가슴의 자극을 최대한 주도록합니다 

주욱 모아서 짜주고 내릴때에도 이완동작도

수축 과 똑같습니다 근육의 결을 찢는 느낌으로 해주세요!

팔꿈치의 개입을 최소화해서 가슴근육으로 

조여 버티면서 실시를 해주면됩니다.

팔꿈치 관절이 개입이되면 그 전환쪾과 

팔근육에 힘이 들어가면서 가슴에 최대한 자극이 

떨어지게됩니다. 

인클라인 벤치 프레스 머신을 2번째 동작으로 실시합니다

윗가슴 동작이라하는데 벤치프레스 같은 동작은 모두 인클라인

플랫, 딥 벤치 드등등 큰 가슴운동은 전체적인 가슴을 다 쥐어 짜는 동작

거기에 방향이 약간식달라서 근육이 포인트가 다를뿐입니다.

가슴 근육 전체로 버티면서 천천히 내려주고 올릴때에도

천천히 올려주시면 좋습니다. 가슴의 윗부분이 좀더 

올라오는 느낌으로 가슴을 최대한 탑지점까지 끌어올려서

올렷다 내렸다 수축 이완을 반복해주시면 좋습니다.

다음동작은 플랫벤치프레스 가슴의 기본운동

그리고 3대근력운동이라고 불려오는 아주 좋은 가슴운동

가슴 젓꼭지 라인에서 쇄골라인으로 약간 비스듬하게

올라가는 느낌으로 밀어주면됩니다.

팔꿈치는 어깨위로 빠지면 절대로 안됩니다.

팔꿈치는 아래 쪽 포지션을 고정해서 천천히 내리고

올려주시면 됩니다. 가슴라인에 맞게 고정하고 

어깨 근육의 개입을 최소화하는 것이 이운동의 핵심입니다.

어깨 가 많이 개입되면 어깨 커지는 사람도있습니다.

딥스 아래가슴이라고 알려진 딥스 운동입니다

딥스운동의경우 가슴전체를 자극 시키면서 

아래쪽 포인트를 주는 동작입니다.

라인을 집중하면서 천천히 수축이완을 반복해주세요 

밀어줄때에도 긴장감을 최대한 느끼면서 운동을 해주시면 좋습니다.

플랫벤치 덤벨프레스 일반 바벨 벤치프레스와 다르게

가슴의 모아주는 느낌을 낼수있는 자극을 주는 운동입니다.

덤벨이라 자유롭지만 컨트롤이 어렵습니다

가슴근육의 모아짐을 확실하게 느끼면서 

덤베을 그대로 내리고 내려온 각도로 그대로 

그길 그대로 올려주는 느낌으로 운동하세요

케이블플라이 케이블플라이 업 입니다

업 플라이 라고 말하죠 위쪽 가슴을 자극시켜줍니다

월래 플라이 보다 중량을 많이 할수없는 동작입니다

무겁게보다는 자극을 느끼는 위주로 운동해주세요

올릴때 보다는 내릴때 저항을 최대한느끼면서

동작을 반복해주시면 운동을 좀더 쉽게 할수있습니다.

가슴 근육이 보이시죠? 우재열선수같은 갈라지고 

우람한 가슴근육을 한번 제대로 키워보도록합시다!!!

영상을 따라혐넛 가슴루틴 가슴운동 6가지 한번더

숙지하고!!! 오늘 헬스장으로 뛰어가봅시당