복근루틴 복근운동6가지 동작으로 집에서 식스팩 만들기

복근루틴 복근운동6가지 동작으로 집에서 식스팩 만들기

복근운동을 잘하면 복근이 생긴다?! 당연히 아니죠

복근운동은 기본일뿐입니다. 기본을 오늘 확실하게 배워서

집에서 따라해보고 내몸을 멋지게 만들어봅시다!!

오늘은 복근루틴 6가지 복근운동 가르쳐드릴게요!!

우재열선수같이 멋진복근 식스팩을 만들어서 

여름에 한번 자랑해 보는건 어떠세요?!

복근찢기 동작이라할만큼 엄청나게 힘든 복근루틴 동작입니다.

그만큼 운동량이 많은 동작이라는 이야기죠. 헬스운동을 

하는사람이라면 복근운동이 제일 힘들고 짜증납니다 하체운동

만큼이나. 많이하면 허리도아프고 허리에 무리를 피할수있는

방법이 딱히 정해진건 아니니까요 ㅠㅠ 

무튼오늘 멋지게 6가지동작 외워서 홈트레이닝으로 배에다가

왕자 하나 박아봅시다 

우재열 선수 같이 멋진 복근 크기를 만들수있다!!

루틴대로 하루에 3~4세트씩 반복하고 횟수는 1세트당 10~15회

힘이 된다면 세트에 횟수를 더 늘리거나 세트당 횟수를

더늘려서 자신의 체력에 맞게 운동을 실시하세요!

각동작을 10~15회 반복하고 1세트로 5세트씩

반복이 위에서 말한대로 나의 체력에 맞게 

하는게 제일중요합니다.

첫번째 동작은 크런치동작입니다. 크런치는

가장기본적인 복근운동입니다 누운상태에서 

그대로 윗몸일으키기 아시죠? 그동작입니다

천천히 몸을 말아 올린다는 느낌으로 말아서 

올리면 좋습니다. 허리에 개입을 최대한 피해주세요!

사이드 크런치입니다. 옆구리 살이많아서 출렁거리면

이동작을 꾸준히 해주시면 탄력있는 옆구리를 만들 수 있습니다.

외복사근이라고하죠? 

이동작은 이름이 기억이 잘안나네요 전체적인복근을

 

잡아주는동작입니다. 허리를 세워하는 동작이라 

허리에 무리가 조금덜 갈수도있습니다 반동을 최소화하고

다리를 접고 폈다하면서 복근에 집중을 해줘야합니다.

무릎과 팔꿈치를 찍어주는 동작입니다 상복부 하복부

같이 살이빠지고 전신 근력운동도 되는 동작입니다.

왓다갓다 오른쪽 왼쪽 한개씩하면 1번입니다 

즉 20개가 10회라는이야기죠 이동작을

많이해줘도 충분히 복근이 완성이됩니다.

레그레이즈 하복부 운동의 대표적인운동이죠

하지만 다리의 각도의따라 복부 자극도 달라집니다

많이 올리면 상복 하복부 두군데 다된다는사실

45도정도까지만 다리를 올렸다 내렸다하면서

하복부에 집중을하면서 운동을 해주세요 

복근에 긴장감을 계속해서 느껴주셔야합니다.

다리를 위로 쭉 올려주는 차주는 동작인데요

전체적인 복근스트레칭및 수축 이완이 큰동작입니다

허리 부상도 크구 조심해야합니다. 반복할때 허리에 

무리가 된다 생각되면 천천히 반복 연습을 해주세요 

영상을 보고 복근루틴 한번더 확실하게 숙지하고

오늘부터 복근 죽어라 해봅시다!!!! 허리부상은 조심하구요