트렌드헬스

등스트레칭 손쉽게 따라해보자 집에서 직장에서 누구나 따라할수있는 손쉬운 건강 실천!!! 스트레칭하나로 내몸이 달라질수있습니다. 몸의 근육이 경직되는것을 방지 몸의 혈액순환도 돕구요 스트레칭의 효과는 어마어마합니다. 당연히 꾸준히 열심히 해줘야하는게 좋습니다.오늘배워볼 등스트레칭! 통증을 완화시키고 등근육을 좀 더 유연하게 관리할수있는 방법입니다. 스트레칭은 자신의 유연성을 체크해서 범위내에서 뮤리하지않고 하는것이 제일중요하다!! 이건 매일 강조해도 또 강조해야하는 사항입니다. 등스트레칭 도대체 왜해야할까??? 등근육이 사람들은 책상에서 일을 많이하는데 보통 컴퓨터를 하는 자세의경우 등근육이 늘어나는 잘못된 자세로 컴퓨터를 하는데 보통 복직근이 말리면서 등근육이 더 늘어지면서 등에 통증이생기고 허리 디스크..

안녕하세요 트렌드헬스 김종욱 트레이너입니다. 오늘은 직장인들 및 학생 그리고 요즘 사람들이 많이 가지고 있는 등통증을 잡는 효과적인 등근육 스트레칭 비법을 알려드릴까합니다. 왜냐? 요즘 현대인들은 책상과 컴퓨터앞에 많이 앉아있는데요 그때문에 근육이 뭉치고 결리고 경직되기쉽습니다. 그러하다보니 등쪽에 근육들이 경직이되면서 몸이 굳고 그때문에 등쪽에 이유모를 통증이 심하게 발생하기도합니다. 일딴 스트레칭을 하기전 체크해야하는게 있습니다. 바로 나의 유연성을 체크합니다 스트레칭을 실시하는 부위에 내가 어느정도 유연성이 되는지 체크하세요 너무 심하게 스트레칭하면 부상으로 이어집니다. 통증이 있는데 불구하고 심한 동작을 반복하면 결국 부상이된다는 사실 꼭기억해주세요 자그럼 서서 직장에서 간단하게 따라할수있는 등통..

홈트레이닝 하체루틴 5가지 , 각선미운동 , 예쁜다리만들기 오늘의 배워볼운동은 집에서 겨울에 따듯한 방에서 간단하게 수건 1장만 있다면? 누구나 따라할수있는 초간단 예쁜다리만들기, 각선미운동!!!! 하체루틴 5가지 입니다. 여성분들 예쁜 몸매를 만들구 싶다면? 꼭 따라해보세용~ 하체루틴1번 동작 바로 와이드스쿼트 엉덩이 힙업과 허벅지 안쪽을 예쁘게 만드는 동작입니다. 엉덩이 애플힙 만드려면 필수운동이라는 소리죠잉그대로 천천히 앉아주고 발과 허벅지는 바깥쪽으로 빠지는 느낌으로 운동을 실시하면 됩니다. 내릴때에는 허벅지 안쪽 집중 올릴때에는 엉덩이 쪽 집중이런식으로 하세요 두번째 동작은 맨몸 런지 동작입니다. 런지도 엉덩이와 허벅지를 예쁘게 해줍니다 탄탄탄하게 잡아주는 운동이지요 천천히 이런식으로 한발한반 ..

뱃살없애는운동 집에서8분만 해보자 "복근루틴" 복근운동8가지 추운겨울에 집에서 간단하게 할수있는 홈트레이닝 운동법이 뭐 없을까? 특히 늘어나는 뱃살 이거 뱃살없애는운동 빨리 좀 알려주세요! 라고한다면!? 당연히 알려드려야죠! 이번에는 복근루틴 복근동작 8가지를 한번에 해보는 하루에 8분만 투자하면 뱃살안녕 시키는 루틴운동법입니다. 첫번째 동작은 이렇습니다. 편하게 누운상태에서 그대로 몸을 말아서 허벅지에 손을 배고 허벅지를 쓸듯이 올라가면됩니다. 이렇게 올라오면되는거죠 참쉽죠잉? 어렵다구요? 한번해보세요 어렵지않아요 Tv 보면서 할수있어요 두번째동작은 바로 총쏘기! 손을 총모양으로 두손을 모아서 만들어주고 그대로 몸을 들어서 말아주면 끝 쉽죠? 말아서 총을 허벅지 사이로 쏙 넣으면 완성되는 동작입니다. ..

내몸을 건강하게하는 헬스 꿀팁 10가지를 전해드립니다! 내몸을 건강하게 하는 첫번째는 아무래도 헬스 바로 운동이죠? 운동을 하면서 먹는것도 조절하고 하면 엄청나게 건강한 몸을 가질수 있을거에요!!! 다들 건강한 몸을위해 트렌드 헬스와 함께 해보세용~ ㅎ 1. 섹시한 등근육 만드는 운동 "바벨로우" → https://youtu.be/WbZcRK6LMb4 → 운동상세설명 : https://goo.gl/5nxw6f 2. 아래뱃살 빼는 홈트레이닝 운동 "레그레이즈" → https://youtu.be/jsEYmWpoJJc → 운동상세설명 : https://goo.gl/kTsFy7 3. 예쁜 몸 밸런스를 위한 코어운동 "플랭크" → https://youtu.be/lSpjXolJXOc → 운동상세설명 : https:..

[트렌드헬스] 코어운동 "플랭크" 동작 배워보자 사람의 몸중에 제일 중요한 근육 이라고 하면 골반 허벅지 복근 이쪽을 둘러싼 근육 즉 "코어근육" 이라고 합니다. 코어근육을 어떻게하면 멋지게 좋게 달련 할수있을까? 바로 "플랭크" 동작인데요. 어렵지 않게 한번 배워보도록 합시당. 집에서 간단하게 따라하면 좋은 운동중에 하나입니다. 코어운동은 몸의 중심을 잡아주고 밸런스를 향상시켜주는 기초운동입니다. 재활훈련이나 재활을 할때 많이 코어쪽 근육을 키우는 경우도 많습니다. 전체적은 몸의 밸런스를 위해서 말이죠. 엎드린 자세에서 그냥 버티기 운동을 해주시면 좋습니다. 여기서 포인트가 있는데요! 허리가 밑으로 너무 처지거나 몸을 일자로 만들지않고 위로 너무 많이 올리거나 하게되면 허리쪽에 무리가 많이 갈수있고 일..

[트렌드헬스]식스팩만들기 "크런치" 복근운동 배워보자 남자의 로망중 하나 바로 복근아니겠어요? 집에서 간단하게 만들수있는 복근!!! 어떻게 집에서 간단하게 복근을 만들지? 당연히 운동과 식사조절 필요한데요! 그중에 상복부를 적절하게 단련할수있는 강력추천운동!!! "크런치" 운동입니다. 왜 이운동을 추천하는지 알려드릴게요! 별다른 기구가없이도 가능한 운동이고 집에서 누워서 티비를 볼때나 휴식을 취할때 간편하게 할수있어서 더 좋아요! 집에서 매트나 이불을 깔고 누워주세요 그냥하면 등쪽이랑 꼬리뼈쪽이 바닥에 배겨서 아플수도 있으니 꼭 매트를 깔고 하세용! 복근의 긴장을 주기위해 팔은 머리위로 위치해주세요 복근의 힘으로만 올라오게 하기위함이고 힘이 부족할때 팔을 앞으로 내밀어서 반동을 조금씩 주어도 좋습니다. ..

[트렌드헬스] 가슴근육 "인클라인 벤치 프레스" 넓은가슴 만들기 크고 넓은 가슴을 만들기위한 첫걸음 바로 운동이겠죠? 오늘은 "인클라인 벤치 프레스" 이운동을 한번 해보면 어떨까요? 윗가슴 아랫가슴 나눠져있지만 모든운동은 가슴근육운동입니다 기본은 가슴의 근육을 단련시키는거죠 큰가슴을 만들고싶은사람 꼭 해야하는 인클라인 고립운동 한쪽 근육을 최대한 많이 쓰게해서 그근육 위주로 발달시키는 운동법 이라는거죠 자신의 운동 가동범위를 체크해주세요 힘이들어갈때 관절의 유연성에 따라 체크하고 운동을 해주시면 부상을 예방가능 이범위에서 더내리면 김종욱선수는 어깨의 개입이많아져서 어깨의 근육에 자극이 많이가게되면서 가슴근육이 덜 발달하게됩니다. 보이시죠? 닿을락 말락한 느낌으로 가슴쪽으로 내려 가슴의 자극을 최대한 느끼..

[트렌드헬스] 예쁜 하체 라인을 만드는 하체운동 "와이드 스쿼트" 예쁜다리를 만들고 싶은 여자분들 꼭 보세요! 이렇게 운동을 해보는건 어떠세요? 예쁜하체 여자들의 로망이죠~ 제가 오늘 집에서 간단하게 할수있는 하체운동 "와이드 스쿼트" 알려드리겠습니다. 엉덩이 근육과 허벅지 안쪽의 근육을 자극 시켜주는 운동법입니다. 발모양을 바깥쪽으로 빼주는 특이한방법이죠 스쿼트자세가 여러가지인데요 와이드는 발밖으로 다리를 벌려주는 동작으로 하면됩니다. 허벅지 안쪽 그리고 엉덩이 근육에 좋은 효과가 있다고하네요 여자들의 경우 힙업이 많이되면 라인이 살아서 몸매가 엄청예뻐보이게되죠? 발이 완전 바깥쪽으로 빠져있는거 보이시죠? 간편하게 운동을 할수있습니다. 이렇게 밖으로 빠진발때문에 허벅지 안쪽 근육부터 자극이 생기게됩니다..

[트렌드헬스] 건강을위한 필수 하체운동 "스쿼트" 정말로 운동을 하기싫지만 건강을 위해서 어쩔수 없이 해야겠다? 라고하면 진짜 하체운동 꼭해야합니다 하체 1cm 줄어들때 자신의 심장병 위험이 10배나 상승된다는 사실이 있더군요 그래서! 건강을 위해 필수 하체운동 "스쿼트" 한번 배워봅시다 건강을 위해 진짜 1가지만해라? 어이가없지만 꼭해야한다면 스쿼트 하나만해도 충분합니다. 엉덩이 코어 허벅지 다양하게되는 운동인데요 바벨을 어깨 놓고 천천히 앉아주는 동작으로 앉으면 되는데! 그냥하면 부상이나 자극이없을수있으니 오늘의 포인트를 알려드릴게용~ 어깨선 허리 그리고 무릎 라인 일치해야지 부상이없이 허벅지에 자극이 잘됩니다. 허벅지를 자극시켜 대퇴부 근육을 키우는 그리고 엉덩이 근육까지 하체의 전반적인 큰 근육을..