다이어트 최고 운동법 전신근력운동 6가지 루틴으로 배우자

다이어트 최고 운동법 전신근력운동 6가지 루틴으로 배우자

겨울철에 몸을 움추리고 있는 당신에게 하나 추천하고싶은

다이어트 꿈이라면? 겨울부터 살빼기 시작하자!!!

춥다고 움추리지말고 제발! 왜냐 움추리고 먹기만 먹으면

돌이킬수없는 뱃살이 두둥!! 먹는만큼 운동해보자구요

먹는만큼 칼로리 태우는 전신근력운동 6가지!!

다이어트 최고 운동법 이라고 할수있죠!!

다른 부위별운동은 근육을 키우는 운동이라면? 

이렇게 전신으로 하는 근력운동의 경우 몸의 전체적인

체지방을 태우며 체력향상 심폐지구력 향상까지 할수있다는 사실!

전신 체지방 파괴 운동루틴 우재열선수와 힘들게

한번배워봅시다 쉽게 힘들지않게 살뺀다는 생각은 지워버려!

개같이 운동하고 침흘리면서 땀흘리면서 운동해야지 살도빠지고

체력도늘고!! 내몸도 건강해집니다 당연히 너무 무리하면 

몸에 이상이 오니까 과도하게 무리할 필요는 없긴해요

체지방을 파괴하게위해서 각 부위 근육을 각각운동하기보단

전신을 움직여 유산소형태로 지속적으로 심장 박동수 140정도를

유지하는것이 중요합니다 1번동작은 막막 뛰면서 

무릎을 가슴까지 올리는 동작입니다 이동작만 해도 토합니다.

정말로힘들고 땀도나고 체력이 딸릴겁니다 1동작당

횟수로는 10회~15회 뛰는동작은 30초 유지 이런식으로

반복하면 좋을듯합니다.

부상에 위험이있는 2번째동작입니다 팔로 숙이면서

바닥을 짚고 짚은상태에서 아래로 쭈욱 내려가주는동작

이런식으로 아래로 위로 내렸다가 올렸다 반복을 

해주시면됩니다 어렵지않죠? 대신 두번쨰 이동작은

허리나 팔 부분에 부상위험이있으니 조심하면서 

천천히 반복해주시면 좋을듯합니다.

서킷 트레이닝입니다 집에 물병2개를 세워놓고 

물병을 손으로 짚어주는 동작을 왓다갓다 반복해줍니다

집에서 힘들다면? 아파트 공원이나 놀이터에서 해줘 좋습니다

콜라병이나 물병을 새워두고 집고 반대쪽 짚고 

반복을 하면 심장이 터질듯하고 숨이 턱끝까지 차오르는

느낌을 받을수있을겁니다.

팔벌려뛰기 아시죠? 피티 동작 이동작은 

빠질수없죠 숨이 차오르고 힘들어도 

숨을 고르면서 천천히 동작을 반복해주세요 

이운동의 핵심은 한번에 동작을 끝내는겁니다

이어서 루틴형식으로 연속으로 동작을쭈욱 하면

하마 1세트에 10~15분정도 걸릴수 있습니다.

지속적으로 근육을 사용해서 체지방을 태우는거죠

그리고 이번동작은 다들아시는 버핏테스트 동작

버피테스트 이동작만으로도 충분히 살을 뺼수있는데 

여기에 응용으로 동작이 추가 됩니다.

좌로 3보 버피테스트 우로 3보 버피테스트 이렇게

좌우좌우 반복해주는겁니다 월래힘든 버핏이

정말 토하는 지옥의 운동이 될겁니다 

하지만 ? 3개월만 지속적으로하면 책임지고

아마 식단조절 어느정도선만 해주시구 타이트하게

식단을 안해도 10kg 이상 빠집니다 제가 책임지죠!!

다이어트 최고 운동법 오늘 시작해봅시다

춥다고 움크리지만 말고 말이죠!?

영상으로 한번더 보여드릴테니 영상보고 따라해보자!