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-운동정보 모음집-1.바벨로우 등운동 2.하복부살빼는 레그레이즈 3.팔운동 바벨컬 4.악마의 운동5. 어깨운동 숄더프레스 6. 건강을위한 필수 하체운동 7. 고지방다이어트 위험성 8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트 9. 가슴운동 인클라인벤치 10. 복근운동 크런치11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지 13. 사과의효능 14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지 15. 50대몸짱 아줌마 16. 헬스용품 스트랩!17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝 18. 제철과일"배"효능 19. 목디스크잡는 목스트레칭 20. 운동동기부여영상 21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지25. 등근육스트레칭2탄 26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 27...
-운동정보 모음집-1.바벨로우 등운동 2.하복부살빼는 레그레이즈 3.팔운동 바벨컬 4.악마의 운동5. 어깨운동 숄더프레스 6. 건강을위한 필수 하체운동 7. 고지방다이어트 위험성 8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트 9. 가슴운동 인클라인벤치 10. 복근운동 크런치11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지 13. 사과의효능 14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지 15. 50대몸짱 아줌마 16. 헬스용품 스트랩!17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝 18. 제철과일"배"효능 19. 목디스크잡는 목스트레칭 20. 운동동기부여영상 21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지25. 등근육스트레칭2탄 26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 27...
신나는 GX운동 다이어트법! 다양한 운동법이 많이나오고 다양한 다이어트방법도 많이나오는 시대 그시대에 살고있는 우리입니다. 그만큼 건강 과 몸매에 대한 관심이 엄청 높아진 2017년이죠? 다양한 운동법이 많은데 외국에는 이렇게 신나고 재미있게 약간 댄스같은 아니 댄스와 운동을 접목을 시킨 GX 프로그램도 하는거같더라구요 사실 제일 좋은운동은 즐겁게 재미있게 유산소식으로 하는 운동이 좋습니다 중량 무산소운동 이나 무산소운동도 필요하지만 건강에 좋은운동은 활력을주고 몸의 순환을 좋게하는 유산소가 좋은것이죠 !! 운동하는 이들도 재미있고 보는이들도 재미있게하는 운동 그것이 GX 수업의 묘미아닐까요?! GX 한국에는 에어로빅 요가, 줌바, 댄스 등등 다양한 종목이 많습니다 여러사람과 함께 하면서 쉽게 따라할수있..
디테일한 하체웨이트 "덤벨 레그컬" 하체근육은 아주큰근육입니다 크게 나눠지면 엉덩이, 대퇴사두 , 대퇴이두 이렇게 나눠지죠 그리고 종아리까지 이근육들을 효과적으로 디테일하게 키우려면 여러가지 운동이필요한데 특히 뒷태에 중요한 대퇴이두를 키우는 운동을 보여드릴게요 보통은 헬스장에서 레그컬 머신으로 운동을 많이하게되는데요. 일딴은 영상을 한번 보도록해요 다리의 이두근육이라불리는 대퇴이두를 섬세하게 디테일하게 자극이 가능한 운동입니다. 우람한 허벅지 근육이 엄청눈에 뛰는데요 와!!나도 저런 다리를 가지면 얼마나 좋을까요?! 수축이완동작을 완벽하게 수행합니다. 영상속의 남자분인데요 덤벨은 중량도 꾀됩니다 일단 머신이 아니라 덤벨을 발 바닥 위에 올려 하는 운동이라 덤벨을 컨트롤하기가 어렵습니다. 쉽지않은 운동입..
보디빌더 김종욱 선수 가슴훈련 헤비급선수 보디빌더 김종욱선수 입니다 대구지역에서 보디빌더를 하고있는 선수이고 헤비급 100KG 선수입니다. 보디빌더의 꽃의 무제한급 헤비급이라고 말할수있죠 올림피아 에서는 가장 뜨겁고 사랑받는 종목이 헤비급 바로 무제한급을 이야기합니다. 그런선수 대구 침산동에있는 보디빌딩 선수 가슴훈련을 지켜 보았습니다. 50KG 의 덤벨로 덤벨 프레스를 하드코어하게 해버립니다. 역시 중량을 많이 치고 근육의 크기를 비대하게 아주크게 만드는 것이 보디빌더의 헤비급의 숙명이죠 크면서 디테일한 멋진 몸을 만드는것이 쉽지않습니다 프레스를 하는 모습을 보면 엄청납니다.. 모든 가슴근육을 집중을 시켜서 흔들림없이 운동을 수행하는 김종욱선수. 컨트롤이 가능한이유는 수많은 노력과 훈련을통해서 근육이 ..
8가지 복근 만드는 홈트 동작 8가지 동작을 간단하게 배워서 복근을 만드는 방법을 잘 배워 내 배에도 왕자를 새겨봅시다 당연히 8분만 투자 꾸준히 하면 안생기지만 꾸준히하는만큼 식스팩에 가까워지겟죠? 8분만 복근만드는 동작 잘 보고 홈트로 따라해보세요! 홈트 먼지알죠? 홈트레이닝! 어렵지않게 따라할수있는 동작이라 준비했습니다. 8가지 동작은 대략이렇습니다. 여느 복근동작이 많이있네요 대표적인 동작들도보이고 당연히 복근을 효과적인 운동은 정해져있습니다 거기에 응용되는 동작이 몇몇개 더있는데 그걸 추가하면 복부 근육이 더 디테일 해지는 것이죠 상복부를 정확하게 자극하는 동작부터해서 복부의 자극이 어떻게 이루어지는지 간단하면서 세밀하게 풀어놓은 영상이라 공유해두었다가 활용하면 아주좋은 정보입니다. 복근이 불근..
운동개그 코믹한 섹시에어로빅 운동도 재미가있으면 좀더 많이가고 좀더 집중할수있죠 보통운동을하는사람중에 재미가없다 그냥 지루하다 힘들다 라는 표현을많이합니다 자신의 운동종목이 안맞는거죠 근육이 자라고 몸이변하고 몸짱이되고 이런변화를 즐기는 사람들도있는 반면에 신나게 춤을 추고 유산소를하고 근력운동도 좀더 리드미컬하게 하는 섹시에어로빅 운동 하면좋습니다. 운동개그 겸 코믹한 섹시에어로빅을 한번 보도록해요 ㅋㅋ 이거 레그레이션 자격증도 있다고 하더라구요 멋진 몸짱이 되기위해서는 ? 당연히 노력해야하는데 재미있게 이렇게하면 더 빠르게 다가가지않을까요 ? 남자가 여자들 사이에서 섹시에어로빅하는 영상입니다 뭔가 처음에는 알듯말듯한 표정을하더니 마지막엔 결국 표정이 바뀌면서 눈이 달라지고 ㅋㅋㅋ 눈이 동글!!!! 내..
등운동 전 등근육스트레칭 4가지 등운동 전에 해야할 스트레칭을 알려드릴까합니다. 스트레칭이 당연히 필요한이유는 엄청많이 설명해드렸듯이 부상을 예방하는 방법이고, 좀더 근육이 펌핑이 잘된다하죠 스트레칭을 충분히 해주게되면 이런 근육적인 부분도 도움이 당연히 됩니다. 어려운방법도 없고 쉽게 따라할수있고 좀더 근력운동이 잘되기위해 하는 기초적인 방법이니 참고해서 꼭 따라해보도록 하세요!!!제가 어려우면 이렇게 글로도 못씁니다. 하지만 쉽게 하루 10분 아니 5분정도만 운동전에하면 운동이 좀더 달라지고 내 관절도 보호하고 내몸 건강도 좋아지는 1석 2조 등스트레칭입니다. 근육과 관절을 잘풀어주면서 몸을 키우면 아무래도 몸의 유연성도 좋아지고 부상에도 좀더 예방을 가능하게 할수있겟죠!? 첫번째 동작입니다. 잡을수..
가슴운동 전 가슴스트레칭 6가지 각 운동선수들은 운동시작전에 위밍업이라고 하죠? 몸을 풀어주는 동작을 합니다. 보디빌더 선수의 경우 각 관절을 적절하게 풀어주는 스트레칭 동작을 해줘야지 몸 부상을 예방 가능합니다. 가슴운동을 적절하게 잘하려면 스트레칭이 필수인이유!? 가슴스트레칭을 통해서 어깨 회전근 그리고 팔관절 팔목 가슴의 흉골 부분을 충분히 풀어주면서 이완시켜 좀더 펌핑감을 더 느낄수있고 중량에 의해 무너지는 관절이 갑작스럽게 들어오는게 아니라 스트레칭 을 통해서 부드럽게 풀어주면 좀더 몸의 건강을 지키면서 근육향상을 노릴수있다는 점 입니다. 가슴운동 전에 꼭 가슴스트레칭 해봅시다 오늘 6가지 동작을 착실하게 따라해서 부상예방 좀더 근력향상 !!! 도모해보도록합시다. 이제 시작해봅니다 김종욱선수와 ..
행잉레그레이즈 복부근력강화 운동법 복근운동 중에 대표적인것이 바로 윗몸일으키기와 행잉 아닐까요? 많은선수들과 많은 사람들이 주로하는 복근운동 어떤 포인트가 복부에 자극이좋은지 어떤 포인트가 근력에 어떻게 효과를 미치는지 확실하게 체크를 해보는게 좋습니다. 행잉레그레이즈 잘배워서 허리 부상없이 멋진 복근을만들어봅시다 식스팩 남자들의 로망아닌가요? 쉽게 따라하고 어디에서나 할수있는 행잉!!! 이제 시작해봅니다!!ㄱㄱㄱ 복근만드는 행잉레그레이즈 재열선수와함께 쉽게 배워보도록하자!!! 어떤 느낌인지 확실하게 배워서 정확한 자극점으로 복근을 자극해봅시다 우재열선수는 모델 김종욱선수가 자세에대해서 상세하게 설명을 해준다고합니다. 저런 멋진 왕자가 몸에 딱 들어가있으면 얼마나 좋을까하면서 이포스팅을 작업해봅니다. 철..