트렌드헬스

벤치딥스 운동 으로 굵은팔 만들어보자 집에서 공원에서 언제 어디서나 가능한 간단한 홈트레이닝! 바로 벤치딥스 입니다. 가슴과 삼두 근육을 효과적으로 키울수있는 운동이고 삼두근육에 아주 집중이 되는 벤치딥스!! 헬스장 가야지? 팔근육 키우지? 노노노 집에서 아니면 회사에서 틈나면 하루에 5세트만 해보자구요! 조금식이라도 달라지는 내 팔근육을 그리고 굵은팔 만들수있습니다.벤치딥스 맨몸트레이닝!!! 김종욱선수와 함께 쉽게 배워보고 따라해보고 멋진 팔근육을 만들어서 여자친구 혹은 여자들한테 인기를 얻어볼까용? 근육이 불끈불끈 많은 사람들도 따라해도 좋고 초보자도 따라하기 어렵지않는 동작이니 한번 배워봅시다 효과적으로 삼두근육을 자극시킬수있습니다. 도구는 따로 필요없습니다 그냥 고정된 의자 또는 책상 만있으면 쉽..

힙업운동 엉덩이근력운동 루틴으로 애플힙 만들어보자! 많은 여자분들이 가지고싶은 엉덩이 요즘에 몸매라면? 애플힙은 기본이죠? 라고 말하죠? 그런 엉덩이를 예쁘게 애플힙 으로 만들어주는 엉덩이근력운동 루틴으로 한번 힙업 제대로 시켜봐요! 힙업운동 어렵다구요? 노노노! 딱 4가지동작만 잘따라하면 어느샌가 애플힙이 두둥! 첫번째 동작으로 바로 킥업 이라고하는 운동입니다. 킥업의경우 뒤로 발을 뻗어주는 동작인데요 서서하냐 엎드려서하냐에따라 이름이 달라지나 모든 운동은 하나의 아버지에게서 태어난것처럼 똑같습니다. 천천히 뻗어주는 동작으로 다리를 뒤로 뻗어주세요 포인트는 엉덩이 근육이 꽈악 쪼이는 느낌이있어야하고 이느낌을 제대로 느끼면서 운동을 해줘야지 제대로 둔근이 발달해서 애플힙이 완성이 되는겁니다.두번째 동작으..

UFC선수 맥그리거 선수 복근루틴 복근찢기 UFC 선수들의 복근운동은 어떻게 할까 궁금하지 않나요? 선수들의 복근 엄청난 펀치에도 끄떡없는 그런 복근이 필요하겠죠 그런 미친 복근을 만들기위한 복근루틴 살인적인 복근찢기 감탄이 절로 나오는 루틴이죠처음에 운동을 시작합니다. 복근을 접었다 폈다를 반복 크런치 응용동작을 해보는데요 복근운동을 잘해야합니다. 뭐든지말이죠 ㅋㅋㅋ 그이후에 바로 시작되는 복근찢기 미칩니다 복근루틴을 이렇게 해도되나? 복근이 파열되지 않을까? 걱정되지만 그는 UFC선수 이죠 매그리거 선수는 대단한선수죠 그리고 나서 복근을 풀어주는 스트레칭운동을 시작 주욱 펴주어서 근육을 좀더 회복할수있도록 합니다. 근육이 빨리 회복되어야지 말이죠 그리고 휴식 이렇게 계속해서 반복합니다. UFC 선수 ..

남자운동 자극 헬스 몸짱 영상 운동하고싶은데 운동하려니까 뭔가 동기부여 없다? 그렇다면 이런 운동자극영상을 봐야죠 남자분들은 아무래도 이런 자극 영상을 보면 깨닭는게 다르죠 나도 저런몸이 되어야겠다 라고 필이 꼽히면?! 끝까지 밀고 나가는게 남자이닐까요!!! 남자 운동 자극 헬스 몸짱영상 보고 같이 자극받아서 몸짱이 되어봐요! 이렇게 훈남으로 생긴사람이 근육질이라면? 인기가 더 있겟죠 다름이 얼굴의 완성은 몸매 몸매의 완성은 얼굴? 운동을 열심히하면 얼굴이 살이 빠지고 체지방이 줄면서 얼굴이 많이 잘생겨 지기도 합니다. 이런 미소년의 얼굴에 몸에 식스팩부터 근육이 붙어있으면 엄청인기가 많겠죠? 다들 멋지게 한번 시작해봅시다 운동은 힘듭니다 당연히 힘이 좋던 약하던말이죠 케이블이나 이런 운동을 하고 큰운동..

체지방감소 최고의 전신운동 다이어트 루틴 살빼고싶은 사람 여기여기 붙어라 하면 ? 요즘은 10명중 8명이 한다고하죠? 첫해의 다짐중에 하나가 다이어트가 끼여있을 정도로 자신의 체중에 몸매에 사람들이 관심이 엄청나게 많습니다. 트렌드헬스인 저도 마찬가지입니다. 그런몸이 되기 위해서는? 정말 노력을 많이해야하고 운동을 그만큼 빡시게 해야합니다. 체지방 감소 최고의 운동은 전신근력루틴이죠 다이어트 운동 추천하라고 하면? 바로 전신운동 오늘은 그런 전신루틴을 시작해봅니다 온몸의 근육을 활용하는 멋진 운동법인데요. 몸의근육을 잘활용해서 운동을 해야합니다. 근력이있는 사람은 좀더 쉽게 할수있습니다. 4가지 운동을 배워서 1동작당 20초 4동작이면 80초 1분 20초를 실시하고 운동을 할때 1분 1세트하고 30초휴식..

허리디스크 통증 예방 허리 스트레칭 하자! 3탄 허리통증예방 할려고한다면?! 오늘은 트렌드헬스 김종욱 트레이너 선수와 함께 해보도록합시당 효과적인 집에서 하는 맨몸스트레칭이니 체크해서 !!! 허리 건강 지켜봅시다잉~6번째동작인데요 무리하지마세요 이동작은 유연하지않으면 분명이 통증이 심해질 동작입니다. 편하게 누운상태에서 시작합니다. 무릎하나를 올려주시구 무릎을 지긋히 접어 눌러주세요 한쪽으로 말이죠 이런느낌을 만들어주면됩니다 무릎이 너무 안내려간다고 팔로 너무 과하게 내려거나하면 허리나 고관절부분에 무리가 갈수있습니다. 고개는 반대로 돌려주세요 이런식으로 자세를 취하면되는 어렵지않죠? 쉽게 따라 할수있는 동작입니다. 6초 유지 3회반복 더 유지가능하면 자신의 체력에맞게 허리스트레칭을 실시해주세요 비교적간..

허리디스크예방 허리스트레칭 2탄 허리통증잡아주는 효과적인 스트레칭 2탄을 소개해드리겠습니다. 어떤 스트레칭이지 쉽게 맨몸으로 집에서 어디에서나 누워서 따라하는 아주 편한 그런 동작입니다. 물론 약간 처음부터 잘안되겟지만 나의 허리디스크예방 과 허리스트레칭을 통해서 통증을 예방하면 얼마나 더좋을까요! 자 이제부터 허리스트레칭 시작해봅니당 누워서 천천히 자세세를 잡아주세요 스트레칭이니 급격하게 하는게 아니라 지긋이 ~ 유지하는게 포인트죠 영상을 보면서 영상은 역시나 트렌드헬스 "유투브채널" 오시면 하나하나 체크하고 운동도배우고 스트레칭도 배울수있습니다.무릎위로 손을 올려주시면됩니다 여기서 목에 너무 힘이 들어가면 안되고 천천히 지긋히 버틸수있는 자세면됩니다 6초 유지하세요 그리고 편안하게 누워서 휴식을 취하..

허리통증 잡는 허리스트레칭 1탄 허리가 자주아프죠? 왜 이유없이 아프지? 이유는있습니다 당신의 자세 그리고 일때문에 앉아서 일하거나 잘못된 자세로 일하거나 하게되면 자신의 몸이틀어지게되고 몸이 안좋아지게됩니다. 거기서 허리 자세가 안좋거나하면 허리통증이 오고 허리통증이 심해지면? 바로 허리디스크로 이어집니다. 허리디스크 엄청나게 위험하고 안좋은 병이죠그런사람 모두 주목 허리디스크 예방도 하고 평소에 알수없던 허리통증도 줄이는 동작입니다. 첫번째동작입니다 어렵지않고 쉽게 따라할수있으니 집에서 일마치고 씻기전에 혹은 씻고나와서 자기전에 10분씩만 따라해봅시다 영상을 보면서 따라해주세요 영상은 유투브 " 트렌드 헬스 " 검색하면 해당 채널에서 찾아볼수있습니다. 무릎을 이렇게 끌어앉고 잡아주는동작입니다 어렵지않..

손목통증 및 손목터널증후군 예방 스트레칭 오늘은 진짜 컴퓨터를 많이하는 사람들에게 좋은 스트레칭을 알려드릴까합니다. 바로바로 손목 터널 증후군 아시나요? 컴퓨터를 많이 사용하는 요즘 직장인 학생들에게 많이 나타나는 증상 손목이 시리고 아프고 땡기고 좋지못한 안좋은 증후군입니다. 일종의 병이라 생각하면되요!! 이러한부분을 잘 막으려면 손목스트레칭을 잘해줘야합니다. 손목통증을 줄이는 손목스트레칭 시작해봅니다. 장시간 컴퓨터를 사용하는 사람에게 진짜로 추천합니다 간단하게 사무실에서 가능합니다 간단하게 말이죠 준비물은 필요합니다 어떤준비물이냐 수건이나 손수건이나 부드러운 물건이있으면 더좋습니다 물건을 쥐었다 폈다 반복만해도 손목의 스트레칭이 된다는사실 신기하죠 쥐었다 폇다 반복만 해주면서 스트레칭을 느끼면서 해..

직장이나 학교에서 따라해보는 맨몸 스트레칭 등통증잡기 3탄 여러분 안녕하세요 오늘도 스트레칭 비법을 알아 볼까해요!! 여러분의 근육이 얼마나 경직되어있는지 알죠?? 맨날 한가지 자세로 일하는 경우가 엄청많으니까요 직업에따라 다르긴한데요 무튼 직장이나 학교에서 간편하게 따라하는 등통증잡기 3탄 시작해봅니다 맨몸 스트레칭이니 쉽게 따라할수있습니다.벽에 붙여서 하는 동작입니다 쉽게 따라할수있죠 지금은 붙어서 하지못하니 천천히 해봅시당 벽에 기댄자세에서 이렇게 자세를 만들어주세요 자세가 완벽해야지 통증도잡고 건강도 지킵니다 자세가 틀어지면 스트레칭도 하나마나 입니다. 벽에 기댄자세에서 이렇게 자세를 취해주세요 준비동작 간단하죠? 아무나 따라하기도 좋습니다. 위 아래로 천천히 3회정도 따라해주세요 위로 천천히 아..