어깨 깡패 만드는 어깨루틴 배워보기!

어깨 깡패 만드는 어깨루틴 배워보기!

어깨 운동을 한번 같이 배워볼까해요! 요즘 어깨가 넓은 남자

심쿵한다는 짤들이 많이 돌아다니는데요 어깨 넓고 듬직한

남자가 되기위해 집에서 홈트레이닝으로 쉽게 어깨 깡패가

될수있는 어깨루틴 운동을 가르쳐 드릴게요!! 준비물은

물통2개 또는 덤벨 2개만 있으면 됩니다!

첫번째 동작은 바로 덤벨 프레스 동작입니다

귀옆라인으로 머리위로 그대로 천천히 올려주는

어깨 삼각근을 자극해주는 운동법입니다

천천히 내렸다가 올렸다가 어깨 근육의 움직임을 

느껴보면서 운동을 실시하면 좋을듯합니다. 어려운 운동입니다

어깨운동은 관절이 360도 회전하는 유일한 사람의 관절이라

고정하고 고립을 시켜서 운동시키기 힘들죠 

그리고 부상도 많이생길 수 있습니다.

천천히 올렸다 내렸다를 반복해주시면 되는

쉽고 간편한 홈트레이닝이죠? 덤벨만 있으면

혹은 물통만 있으면 따라하기 쉬워용

자신의 어깨 가동범위를 꼭 체크해서 올렸다

내렸다를 해주시는게 좋습니다 두번째 동작은

바로 사이드레터럴 이동작하나로만으로도

넓은 어깨 깡패가 될수있습니다.

자신의 어깨 가동 범위를 체크 잘하고

너무 과도하게 통증이있는데 각도를 

이렇게 해야해 라고 하면서 운동하면 

어깨 회전근이 다칠수있으니 조심하세요

꼭 운동할때에는 자신의 유연성에 맞게 운동을

해주시는게 제일 중요 포인트중 하나입니다

그다음이 자세를 봐야하죠 

세번째 동작인 벤트 오버 레터럴레이즈

몸을 앞으로 숙인상태에서 한느 어깨운동입니다

어깨의 후면 뒷부분이 굵어지면 어깨가 더 넓어보이는 

효과를 가지고 오게되죠

천천히 ㄱ자로 접은상태로 어깨뒤로 

팔을 던지는 느낌으로 천천히 올렸다가 

내렸다를 반복해주세요!

몸을 앞으로 접어서 어깨부분에만 

자극이 되도록 고립을 시키는것이 포인트입니다

처음에 반동을 조끔 쓰면서 운동을 연습하고

익숙해지면 뒤로 살짝 던지는 느낌으로 반복해주세요

네번째동작인 프론트 레터럴레이즈

3가지 레터럴레이즈만 항상 많이해주시면

충분히 어깨근육을 잘 달련이 가능합니다.

앞으로 덤벨을 눈앞시선까지 올려서 

천천히 내리고 버티면서 내려주세요 

앞으로 덤벨을 눈앞시선까지 올렸다가 내렸다가

천천히 버티면서 운동을 해주시면 좋습니다.

어깨깡패되기! 어렵지않죠? 오늘부터 

루틴 하루에 30분정도만 딱 따라해봅시다

3개월이면 엄청난 어깨빵을 만들수있을지도?!

영상보면서 같이 따라해봥요