홈트레이닝 이두 삼두 슈퍼세트 운동 배워보자

홈트레이닝 이두 삼두 슈퍼세트 운동 배워보자 

집에서 효과적인 팔근육 근력운동이 뭐가있을까?

집에서 할때 준비물을 뭘까 고민하시죵 ㅋ 

오늘 홈트레이닝 이두 삼두 슈퍼세트 운동을

 

알려드릴까합니다.. 여럽지않게 따라할수있고 

준비물도 간단합니다. 바로 덤벨 과 물통을

준비해주세요 덤벨은 자신의 몸의 중량에 맞게

힘에 강함에 맞게 준비해주세요 

집에있는 물통또는 가벼운 덤벨 준비했으면

이제 시작해봅시다 이두 삼두 슈퍼세트!!!

첫번째 동작 두번째 동작 2가지입니다

두가지 동작을 한번씩 하면 1세트로 

생각하시고 진행을 하면 됩니다.

어떻게 진행하는지 한번 볼까요!?

팔을 감아올린다는 느낌으로 바깥쪽으로 

접어서 올려주시면 됩니다 이두근육이 

충분히 수축이 되는지 확인을 해주세요 

힘이 들어가는지 한쪽손으로 만져봐도되구요

천천히 올리고 팔꿈치는 앞으로 살짝나오면서

고정되고 내릴때에는 팔꿈치고정하고 

이두근육으로 쭈욱 늘려준다는 느낌으로 

내려주시면 됩니다.

집에있는 의자또는 덤벨 하나 준비해주세요 

고정된 의자나 혹은 책상이있으면 됩니다

팔을 뒤로 쭉 펴주는 동작을 해주세요 

어렵지않죠 ? 너무 심플한 동작입니다

홈트레이닝법이니까 간단해야죠

복잡하면 안되요안되~

몸에 의자에 지탱을한후에 팔을 뒤로 

뻩어주면서 삼두근육에 힘이 들어가는지

체크를해주면서 운동을 실시하면 간단합니다

당연히 끝까지 펴주면서 버티면서 내려주세요 

운동의 기본 네거티브 안하게되면 근육의 성장이

되지않고 관절만 아프거나 ~ 관절이 손상이 될수있으니

천천히 근육의 늘어짐 수축을 생각하면서 운동해주세요!

영상을보고 한번 같이 따라하면서 해봐요!