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[트렌드헬스] 어깨운동 "숄더프레스" 머신운동 배워보자 어깨가 듬직해지고 넓어지고 싶은 남자분들 예쁜 어깨를 가지고 싶은 여자분들 모두가 할수있는 헬스장에있는 기구 머신운동 입니다. 쉽게할수있고 머신이라 부상위험도 낮습니다. 어깨운동 "숄더프레스" 한번배워봅시다잉 머신 운동하기전 첫번째는 당연히 머신의 사이즈를 자신의 신체에 맞게 조정해주세요 그렇게 해야지 운동도 잘되고 부상위험도 줄어듭니다 머신을 쭉 밀어서 팔을 펴주세요 어깨 운동이라 머리위로 팔을들어서 내려주는 동작입니다 이머신은 약간 기울어져있는데요 기울어져있지않는 머신도있습니다. 천천히 자극을 느끼면서 팔을 내려주세요 팔꿈치의 방향은 보시는거처럼 안쪽뒤로 아니라 몸 앞쪽으로 약간 나와있죠 옆에서 한번보자구요 어떤 각도고 어떤 느낌으로 숄더프레스를..
[트렌드헬스] 악마의운동 "버피테스트" 전신근력운동 배워보자 악마의 운동이라고 불리는 버피테스트 왜 악마의 운동일까? 진짜 얼마나 힘들길래! 많이 힘든운동이긴한데 이운동이 진짜 최고의 다이어트 운동이라는 사실 왜!? "전신근력운동" 이니까 그렇습니다. 온몸의 근육을 다양하게 써서 몸의 밸런스를 잡아주는 "버피테스트" 오늘 한번 제대로 배워보자구요 이운동의 최대 장점은 집에서 어디에서나 언제든지 공간만있으면 할수있습니다. 준비물은 내몸과 편한 옷입니다. 서있는 자세에서 스쿼트 느낌으로 부드럽게 앉아주세요 바로 팔을 앞으로 뻗으면서 바닥을 짚어주고 다음동작으로 신속하게 끊어짐 없이 해줘야합니다. 바닥을 짚는 동작에서 다리를 뒤로 뻗고 발을 뒤로 빼고 푸시업 준비동작을 만들어주세요 여기서 힘든사람은 무릎을 꿇..
[트렌드헬스] 팔운동 "바벨컬" 이두근육 키워보자 안녕하세요 트렌드헬스 입니다. 다들 날도 추운데 운동 열심히 하고계신가요? 저도 힘든데 요즘 날씨때문인지 움직이기 싫어 집니다. 하지만 우리는 예쁜몸 건강한 몸을 위해서 오늘도 노력해야죠 바로 오늘은 팔운동 이두근육 키워보는 "바벨컬" 운동을 알려드릴게요 팔이 얇아서 컴플렉스인 사람들에게 강력추천해보는 이두 팔운동 기본은 바벨컬인데요 엄청 기본적인 팔운동법입니다. 준비 동작에서 그대로 팔꿈치는 고정 말아올려 팔을 접어주는 동작으로 간단하게 완성이되는 쉬운 운동법이죠? 그립에대해서 항상 중요하게 이야기하는데 그립이 정말로 중요합니다. 손목도 꺽이지않게 안으로 꽉 고정시켜주세요 바벨컬의 모습을 옆에서 보면 이런느낌 말아서 올려주는 바벨컬 어렵지않아 보이죠? ..
복근운동 레그레이즈 하복부 살빼기 안녕하세요 트렌드 헬스입니다. 오늘 배워볼 운동은 바로 하복부운동 "레그레이즈" 입니다. 아래쪽 뱃살을 빼는데 탁월한 효과가있죠! 일딴 아래 뱃살은 나이가 들면서 많이 찌게되니 확실히 관리하기위해 트렌드헬스 와 같이 운동해봐요! 아래쪽 복근을 단련하는운동법입니다. 복근은 보통 아래쪽 윗쪽 두가지로 나눠지는데 위쪽복근은 잘발달되어있는 아래쪽이 없다면 아래쪽에 지방이 많은것입니다. 레그레이즈를 잘못된 방법으로 하는 분들이 많은데요 일단 한번 "김종욱 보디빌더 선수" 동작을 보고 잘 배워보도록하죠 어떤식으로 하는지 각도가 중요한데요 끝까지 올리면? 상복부쪽도 같이 자극이 됩니다. 하복부도 물론되긴하나 하복부에 집중을 하려면 각도를 30도각도로 해줘야합니다 지금보이는 각도 정도..
안녕하세요 트렌드헬스 입니다. 이렇게 처음 뵙게 되었는데요 일딴 닥치고 운동하자! 라는 마인드로 오늘 배워볼 운동은 바로 등운동 바벨로우 입니다 두껍고 넓은 등을 가지고싶은 사람이라면 꼭! 필수 바벨로우 운동 자체가 자세가 어렵고 하기 힘든운동이라 사람들이 잘하지않는데요 오늘 제대로 배워서 헬스장에서 멋지게 운동해보도록하세용! 등근육의 중앙 하단 부분을 잘 발달시키기 어려운데요 보통 사람들이 광배근 쪽만 발달이되고 등의 중부 하부 부분이 발달이 잘되지 않습니다 그렇기에 더더욱 바벨로우 운동이 필요하죠 등뒤쪽을 자극하기 위해서 당기는 자세를 해줄때 바벨을 뒤로 조정 아시죠 무한도전에서 조정 경기 하듯이 배쪽으로 당겨줘야합니다. 로잉 동작 이라고 하죠 옆에서 자세를 한번 체크해보면 바벨이 허벅지를 타고 배꼽..