가슴운동 전 가슴스트레칭 6가지

가슴운동 전 가슴스트레칭 6가지

각 운동선수들은 운동시작전에 위밍업이라고 하죠?

몸을 풀어주는 동작을 합니다. 보디빌더 선수의 경우 각 관절을

적절하게 풀어주는 스트레칭 동작을 해줘야지 몸 부상을 예방

가능합니다. 가슴운동을 적절하게 잘하려면 스트레칭이 필수인이유!?

가슴스트레칭을 통해서 어깨 회전근 그리고 팔관절 팔목 가슴의 흉골

부분을 충분히 풀어주면서 이완시켜 좀더 펌핑감을 더 느낄수있고

중량에 의해 무너지는 관절이 갑작스럽게 들어오는게 아니라 스트레칭

을 통해서 부드럽게 풀어주면 좀더 몸의 건강을 지키면서 근육향상을

노릴수있다는 점 입니다. 가슴운동 전에 꼭 가슴스트레칭 해봅시다

오늘 6가지 동작을 착실하게 따라해서 부상예방 좀더 근력향상 !!!

도모해보도록합시다. 

이제 시작해봅니다 김종욱선수와 함께

가슴운동전에 어떤 방식으로 몸을 풀고 

운동에 들어가는지 자세하게 알아보고 무조건

김종욱 보디빌더 선수가 정답은 아닙니다 하지만 

기본틀은 비슷합니다 어느정도 따라해보고 내가 

좀더 풀어야할 부분이있으면 응용된 동작으로 

가슴 스트레칭을 진행하도록 하면 좋습니다.

가벼운 덤벨로 천천히 관절을 풀어주세요

가벼운덤벨이 없다면 그냥 맨몸으로하거나 물통2개를

준비해서 간단하게 스트레칭을 해줘도 무관합니다

무계가 중요한게아니라 스트레칭은 내관절과 근육을

쭈욱 늘려주는 동작입니다.

첫번째동작은 위로 보이는것처럼

자세를 취하면 회전근부터 어깨 그리고 

가슴 바깥쪽이 쭈욱 당기는 느낌을 받을수있습니다.

상체운동에는 꼭 무조건 이 스트레칭을 넣어서 해주세요 

다음 동작은 아래쪽으로 내려주는데

그대로 버티면됩니다. 위에 동작과 비슷합니다.

역시 회전근 어깨쪽을 많이 풀어줍니다 

가슴운동 자체가 어깨 개입이 많은 운동이고 

상체운동이니 이스트레칭동작도 마찬가지로 

모든 상체 운동에 넣어주는 것이 기본입니다.

가벼운 덤벨로 천천히 관절을 풀어주세요

가벼운덤벨을 들고 만세자세를 만들어주세요 

가슴쪽 흉골과 대흉근을 쭈욱 늘려주는 동작입니다.

가슴쪽에 쭉 살짝 당겨지는 느낌이있으면 됩니다.

마찬가지입니다. 운동전 가슴쪽 근육의 

스트레칭이 될수있게 벌려서 천천히 늘려줍니다.

스트레칭이니 급하게 빠르게 할필요없습니다

1동작당 6초 후 휴식 6초 후 휴식 이런식으로 

3번 반복을 해주세요 

가슴운동스트레칭을 하는이유는 간단합니다.

당연히 내가 이 운동을 들어갈 것이다 라고 

몸에 신호를주는거죠 이번동작은 

아래쪽으로 쭈욱 늘려주는동작 이렇게 5가지동작은

한 벤치에서 하면되고 마지막 6번째 동작

벽에 한쪽팔씩 기대서 늘려주는 동작입니다.

팔을 얹은상태에서 지긋이 몸을 앞으로 눌러

가슴쪽이 스트레칭이 되고 흉골이 열리도록해줍니다.

이렇게 6가지 가슴스트레칭 동작을 배워봤는데

사진이라서 잘모르겟죠? 제가 영상당연히 준비했죠

같이 영상보면서 한번 따라해봅시당!

가슴스트레칭 영상입니다