등통증 잡는 등근육 스트레칭 비법 1탄

안녕하세요 트렌드헬스 김종욱 트레이너입니다.

오늘은 직장인들 및 학생 그리고 요즘 사람들이

많이 가지고 있는 등통증을 잡는 효과적인 등근육 스트레칭

비법을 알려드릴까합니다. 왜냐? 요즘 현대인들은 

책상과 컴퓨터앞에 많이 앉아있는데요 그때문에 

근육이 뭉치고 결리고 경직되기쉽습니다.

그러하다보니 등쪽에 근육들이 경직이되면서

몸이 굳고 그때문에 등쪽에 이유모를 통증이

심하게 발생하기도합니다.

일딴 스트레칭을 하기전 체크해야하는게 있습니다.

바로 나의 유연성을 체크합니다 스트레칭을 실시하는

부위에 내가 어느정도 유연성이 되는지 체크하세요

너무 심하게 스트레칭하면 부상으로 이어집니다.

통증이 있는데 불구하고 심한 동작을

 

반복하면 결국 부상이된다는 사실

꼭기억해주세요 

자그럼 서서 직장에서 간단하게 

따라할수있는 등통증잡아주는 스트레칭

시작해봅니다. 

뒤로 깍지를 기는 동작을 첫동작으로 많들어주세요 

뒤로 깍지가 잘안끼워질정도로 살이많거나

유연성이 떨어지면 일딴 최대한 뒤로 팔을 접어주세요

이런시으로 손을 깍지를 끼거나 양손을 잡아준상태

이상태가 등근육 스트레칭 자세 준비자세입니다

그대로 깍지를 낀상태에서 위로 쭈욱 올려줍니다

아까말한대로 유연성이 떨어지거나 팔이 잘안올라가면?

주변인의 도움을 받아 2인 1조로 스트레칭하세요

천천히 들어주고 무리하게 안올려진다고 

심하게 올리면? 결국 근육이나 인대가 다칩니다.

천천히 들어주고 통증이 없는 범위에서 해주시면 

아주좋은 등통증 잡는스트레칭이 됩니다.

그리고 하나 강조할점은 이스트레칭은

어깨부터 등까지 저체적으로 다 시원하게 풀어줍니다

컴퓨터를 많이 하는 직장인들에게 진짜 추천하고

꼭 해야하는 스트레칭중 하나이니 꼭 체크해서 

공부해두었다가 따라해보세요!