건강을위한 필수 하체운동 "스쿼트"

[트렌드헬스] 건강을위한 필수 하체운동 "스쿼트"

정말로 운동을 하기싫지만 건강을 위해서

어쩔수 없이 해야겠다? 라고하면

진짜 하체운동 꼭해야합니다 하체 1cm 줄어들때

자신의 심장병 위험이 10배나 상승된다는

사실이 있더군요 그래서! 건강을 위해 

필수 하체운동 "스쿼트" 한번 배워봅시다

건강을 위해 진짜 1가지만해라?

어이가없지만 꼭해야한다면 스쿼트

하나만해도 충분합니다. 엉덩이 코어

허벅지 다양하게되는 운동인데요 

바벨을 어깨 놓고 천천히 앉아주는

동작으로 앉으면 되는데!

그냥하면 부상이나 자극이없을수있으니

오늘의 포인트를 알려드릴게용~

어깨선 허리 그리고 무릎 라인

일치해야지 부상이없이 허벅지에

자극이 잘됩니다. 허벅지를 자극시켜

대퇴부 근육을 키우는 그리고 엉덩이 근육까지

하체의 전반적인 큰 근육을 키워주는 동작이죠

앉은 동작일때 바로 화면에 표시된

곳을 이야기하는데 바벨 허리선 무릎

이렇게 일자로 일치하면 좋습니다.

발포지션은 보이는 것처럼 자연스럽게

엉덩이 근육에 힘을 주면 벌어주는

각도로 해주시면좋을듯합니다.

스쿼트도 마찬가지 버티는 동작으로 

내려줄때 버티면서 올릴때 급하게

말고 천천히 늘 말하지만 네거티브 중요합니다.

엉덩이가 뒤로 자연스럽게 빠지면서

무릎과 발의 위치가 마춰지고 천천히

내려주고 올라갈때 그 내려온 동선그대로

올려주시기만 하면 되는 간단한?

스쿼트 동작이죠 오늘부터 하루에 100개!!

나중에 몇달뒤에는 1000개 할수있도록

늘 하체 근력 단련 해주세요~건강을 위해서 말이죠

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