식스팩만들기 "크런치" 복근운동 배워보자

[트렌드헬스]식스팩만들기 "크런치" 복근운동 배워보자

남자의 로망중 하나 바로 복근아니겠어요?

집에서 간단하게 만들수있는 복근!!!

어떻게 집에서 간단하게 복근을 만들지?

당연히 운동과 식사조절 필요한데요!

그중에 상복부를 적절하게 단련할수있는

강력추천운동!!! "크런치" 운동입니다.

왜 이운동을 추천하는지 알려드릴게요!

별다른 기구가없이도 가능한 운동이고 

집에서 누워서 티비를 볼때나 휴식을

취할때 간편하게 할수있어서 더 좋아요!

집에서 매트나 이불을 깔고 누워주세요 

그냥하면 등쪽이랑 꼬리뼈쪽이 바닥에

배겨서 아플수도 있으니 꼭 매트를 깔고 하세용!

복근의 긴장을 주기위해 팔은 머리위로

위치해주세요 복근의 힘으로만 올라오게

하기위함이고 힘이 부족할때 팔을 앞으로

내밀어서 반동을 조금씩 주어도 좋습니다.

그대로 몸을 올려주세요 

반동보다는 몸을 그대로 말아서 

올린다는 느낌으로 운동을 해주면 

더욱더 좋습니다.

그리고 너무 과도하게

올리지마세요 천천히 몸을 말아준다는

느낌으로 올리는데 과도하게 몸을 

용을써서 올라오게되면 허리부분에

통증이 올수있고 허리에 무리가 많이 가게됩니다.

천천히 올리시고 반동을 최대한줄이고 

오징어가 말리듯이 몸을 말아주세요 

복근에 당연히 긴장감은 계속 유지해주시구요

집에서 보면서 티비나 뭔가 휴식취하다가 

운동이 하고싶다?! 누워있다가 해주시면됩니다.

물론 한번에 30분정도 연달아서 300개씩 이런식으로

해주시는게 운동효과가있고 근육발달에 도움이되죠

매일 꾸준히 하다보면 100개씩 

200개씩 늘려가면서 천천히 운동을

해보시기바랍니다 처음부터 너무

힘들게 1000개 이렇게 하기힘드니

조금식 계획을 잡아서 운동해보세요!