코어운동 "플랭크" 동작 배워보자

[트렌드헬스] 코어운동 "플랭크" 동작 배워보자

사람의 몸중에 제일 중요한 근육 이라고 하면

 

골반 허벅지 복근 이쪽을 둘러싼 근육

즉 "코어근육" 이라고 합니다. 코어근육을

어떻게하면 멋지게 좋게 달련 할수있을까?

바로 "플랭크" 동작인데요. 어렵지 않게 

한번 배워보도록 합시당.

집에서 간단하게 따라하면 좋은 운동중에 하나입니다.

코어운동은 몸의 중심을 잡아주고 밸런스를

 

향상시켜주는 기초운동입니다. 재활훈련이나

재활을 할때 많이 코어쪽 근육을 키우는 

경우도 많습니다. 전체적은 몸의 밸런스를 위해서 말이죠.

엎드린 자세에서 그냥 버티기 

운동을 해주시면 좋습니다.

여기서 포인트가 있는데요!

허리가 밑으로 너무 처지거나 몸을 일자로

만들지않고 위로 너무 많이 올리거나

하게되면 허리쪽에 무리가 많이 갈수있고

일자를 유지하면서 적절하게 복근의

긴장감을 느끼면서 운동을 해주면좋습니다.

플랭크 운동자체가 유동적이지않고

정적인운동이니 어렵지않겟지

하지만 엄청어렵고 자세를 오래 유지하기 힘듭니다.

다리를 모아주고 천천히 1분정도 

버티고 반복하고 세트를 나눠서해주고

엉덩이로 꽉 잡아주는 느낌

골반 복근 허벅지로 말이죠

바짝 엉덩이가 옷을 먹는 느낌으로

코어쪽부터 엉덩이 근육이 긴장되어야합니다

매일 단련하다보면 엄청난 복근을 

가지게 될수도 있는 운동이니 꼭해주세요