예쁜 하체 라인을 만드는 하체운동 "와이드 스쿼트"

[트렌드헬스] 예쁜 하체 라인을 만드는 하체운동 "와이드 스쿼트"

예쁜다리를 만들고 싶은 여자분들 꼭 보세요!

이렇게 운동을 해보는건 어떠세요?

예쁜하체 여자들의 로망이죠~

제가 오늘 집에서 간단하게 할수있는 하체운동

"와이드  스쿼트" 알려드리겠습니다.

엉덩이 근육과 허벅지 안쪽의 근육을 자극

시켜주는 운동법입니다.

발모양을 바깥쪽으로 빼주는 특이한방법이죠

스쿼트자세가 여러가지인데요 와이드는 발밖으로

다리를 벌려주는 동작으로 하면됩니다.

허벅지 안쪽 그리고 엉덩이 근육에

좋은 효과가 있다고하네요 여자들의 경우

힙업이 많이되면 라인이 살아서 몸매가 

엄청예뻐보이게되죠?

발이 완전 바깥쪽으로 빠져있는거

 

보이시죠? 간편하게 운동을 할수있습니다.

이렇게 밖으로 빠진발때문에 허벅지 안쪽

근육부터 자극이 생기게됩니다.

앉으면서 허벅지 안쪽 근육이 

자극을 느껴주고 허벅지 근육을

최대한 쓰면서 버티는 동작 네거티브

항상생각하면서 운동을 해주세요 

일어날때 엉덩이에 힘을 주면서

업 해주면서 엉덩이 근육을 최대한

짜는느낌으로 올라와주세요 

자신의 유연성에따라 앉는 자세의 

깊이는 자신이 판단해서 운동을 하면 좋을듯합니다.

쉬운운동이 없겟죠? 하나하나 어려운 운동!!!

오늘부터 실천해봅시다잉~

발의 포인트는 허벅지 부분이 바깥쪽으로

벌려지는것 그리고는 일반스쿼트와 느낌이나

힘의 방향은 비슷합니다.

맨몸으로 하기 쉽다??

그때에는 손을 빼서 덤벨을 들고 하면

 

좀더 어렵게 해서 강도를 올릴수있습니다.

사실여자분들은 그냥 맨몸으로만 해도 충분합니다.

영상으로 간단하게 한번배워보세요!

와이드스쿼트 오늘부터 시작하세욜~