허리디스크예방 허리스트레칭 2탄

허리디스크예방 허리스트레칭 2탄

허리통증잡아주는 효과적인 스트레칭 2탄을

 

소개해드리겠습니다. 어떤 스트레칭이지 쉽게 

맨몸으로 집에서 어디에서나 누워서 따라하는 

아주 편한 그런 동작입니다. 물론 약간 

처음부터 잘안되겟지만 나의 허리디스크예방 과 

허리스트레칭을 통해서 통증을 예방하면 얼마나 더좋을까요!

자 이제부터 허리스트레칭 시작해봅니당

누워서 천천히 자세세를 잡아주세요 

스트레칭이니 급격하게 하는게 아니라 

지긋이 ~ 유지하는게 포인트죠

영상을 보면서 영상은 역시나 

트렌드헬스 "유투브채널" 오시면 

하나하나 체크하고 운동도배우고

스트레칭도 배울수있습니다.

무릎위로 손을 올려주시면됩니다

여기서 목에 너무 힘이 들어가면 안되고

천천히 지긋히 버틸수있는 자세면됩니다

6초 유지하세요

그리고 편안하게 누워서 휴식을 취하면 됩니다

어렵지않죠? 진짜 쉽죠? 초등학생도 따라 할정도죠

다음동자으로 넘어가봅시다 

동작은 3회반복아시죠?

무릎을 들어주고 엉덩이도 들어주는 동작

몸을 아치형태로 만들어주는 효과적인 스트레칭비법

엉덩이를 쑤욱 들어서 허리에 너무 많이 힘이 들어가지

않는지 체크하면서 운동을 해주세요 

6초간 유지하고 3번 반복하세요 

허리가 시원한 느낌이들고 쭈욱 당겨지는

 

느낌이 드들면 괜찮은거고 고통스럽고

힘들다면 좀더 강도를 낮춰주세요 

허리스트레칭은 천천히 꾸준히가 제일 중요합니다 ^^

건강 지켜봅시다 같이 트렌드헬스와 함께