뱃살없애는운동 집에서8분만 해보자 "복근루틴" 복근운동8가지

뱃살없애는운동 집에서8분만 해보자

"복근루틴" 복근운동8가지

추운겨울에 집에서 간단하게 할수있는 

홈트레이닝 운동법이 뭐 없을까?

특히 늘어나는 뱃살 이거 

뱃살없애는운동 빨리 좀 알려주세요! 라고한다면!?

당연히 알려드려야죠! 이번에는 복근루틴 

복근동작 8가지를 한번에 해보는 하루에 8분만

투자하면 뱃살안녕 시키는 루틴운동법입니다.

첫번째 동작은 이렇습니다.

편하게 누운상태에서 그대로 

몸을 말아서 허벅지에 손을 배고

허벅지를 쓸듯이 올라가면됩니다.

이렇게 올라오면되는거죠

참쉽죠잉? 어렵다구요?

한번해보세요 어렵지않아요 

Tv 보면서 할수있어요

두번째동작은 바로 총쏘기!

손을 총모양으로 두손을 모아서 

만들어주고 그대로 몸을 들어서 

말아주면 끝 쉽죠?

말아서 총을 허벅지 사이로 쏙 넣으면 

완성되는 동작입니다. 어렵지않고

약간의 반동을 이용하면 더쉽게 할수있습니다.

세번째 동작은 무릎쪽에 

이렇게 손을 짚어주는 동작인데요 

편하게 누워 무릎을 보이는것처럼

들어주세요 

무릎을 짚었다가 다시 땟다가 

반복하는 동작입니다. 상복부에

아주 자극이 잘가는 동작이죠 

크런치의 응용 이라고 생각하면 쉽습니다.

복숭아뼈를 짚어주는 네번째동작

좌우로 한번 왓다갓다 하면 그게 1번입니다

모든동작은 10~15회 천천히 반복

1가지 운동에 1분정도를 소요하시면 됩니다.

총8가지 라서 총 8분만 투자하면 뱃살안녕!

다섯번째 동작입니다.

팔꿈치와 무릎을 찍어주는 동작

이동작도 왓다갓다 오른쪽 왼쪽 반복

이렇게가 1번 이라고 생각하면됩니다.

최대한 무릎과 팔꿈치를 제대로 찍어주는것이 포인트!

설렁설렁하면 복근에 긴장감이없고 허리만 아플수있습니다.

여섯번째 동작인 다리를 하나씩올려주는 동작

다리하나 나머지하나 이런식으로 올리고 하나씩

내리고 동작 반복이 1번입니다.

하복부와 상복부 동시에 긴장감을 엄청나게 

느낄수있는 제일 어려운 동작입니다.

일곱번째 동작인 몸을 접어주는동작

폴더처럼 접기만하면됩니다.

편하게 누워서 그상태로

바로 이런식으로 몸을 접어주면서 복근에 긴장감느끼기

그리고 마지막동작은 레그레이즈 동작을 반복 

이렇게 8가지동작을 쉽게 반복하고 집에서 

하루에 3세트정도 24분정도면 ~

엄청난 복근이 3개월뒤면 생깁니다 ^^