홈트레이닝 하체루틴 5가지 , 각선미운동 , 예쁜다리만들기

홈트레이닝 하체루틴 5가지 , 각선미운동 , 예쁜다리만들기

오늘의 배워볼운동은 집에서 겨울에 따듯한 방에서

간단하게 수건 1장만 있다면? 누구나 따라할수있는

초간단 예쁜다리만들기, 각선미운동!!!!

하체루틴 5가지 입니다. 여성분들 예쁜 

몸매를 만들구 싶다면? 꼭 따라해보세용~

하체루틴1번 동작 바로 와이드스쿼트

엉덩이 힙업과 허벅지 안쪽을 예쁘게 만드는

동작입니다. 엉덩이 애플힙 만드려면 

필수운동이라는 소리죠잉

그대로 천천히 앉아주고 발과 허벅지는 바깥쪽으로

빠지는 느낌으로 운동을 실시하면 됩니다.

내릴때에는 허벅지 안쪽 집중 올릴때에는

엉덩이 쪽 집중이런식으로 하세요

두번째 동작은 맨몸 런지 동작입니다.

런지도 엉덩이와 허벅지를 예쁘게 해줍니다

탄탄탄하게 잡아주는 운동이지요

천천히 이런식으로 한발한반 

10개씩 나눠서 운동을 하시면됩니다.

런지동작은 어려운동작이니 부상입지않게

천천히 자세를 체크하면서 해주세요 

세번째는 바로 점프스쿼트 스쿼트 응용동작

일반 스쿼트 처럼 천천히 앉아주고 

일어서면서 점프를 해주는 동작입니다.

점프! 하면서 다시 내려오면서 앉고 

반복해주면됩니다 재미있을거에요 점프동작이 ㅋ

네번째동작은 바로 오버헤드 시쿼트

몸의 밸런스가 좋아지는 동작입니다.

머리위로 수건을 올려주는 동작

이런식으로 천천히 앉아주면서

머리위로 수건을 들어주시면됩니다.

쉽게 반복할수있는 운동이죠

동작을 보고 그대로 10~15회정도

반복하고 운동시에 집중을 해야할부분을

생각하면서 운동을 하면 좀더 효과가 좋습니다.

런지 트위스트 동작입니다. 런지동작에서 

좌우로 돌아서 틀어주는 동작 밸런스운동에

좋습니다. 런지 동작을 마스터한후에 

하는것이 좋은 동작입니다. 루틴식으로

하나씩 연습해서 하루에 3~5세트 사이로

꾸준히 반복하면 탄탄하고 예쁜 허벅지와

힙업이된 애플힙을 가질수있는 

홈트레이닝 하체루틴 5가지 , 각선미운동 , 예쁜다리만들기

오늘부터 시작해보자구요 영상으로 배워보세용!