브릿지 위드 덤벨프레스 허리라인 및 가슴라인 홈트레이닝운동

브릿지 위드 덤벨프레스 

허리라인 및 가슴라인 홈트레이닝운동

오늘의 운동은 바로 위에 제목처럼!

허리라인과 가슴라인을 잡아주는 

효과적인 운동이며 남녀 노소 누구나

따라하기 쉬운 운동법 중 하나입니다.

쉽게 따라할수있는 만큼 효과는 별로?

노노 제대로된 자세를 따라해서 

꾸준히하면 효과는 200% 300%입니다.

그럼 한번 같이 운동을 따라해볼까요!?

브릿지 위드 덤벨프레스

이름처럼 브릿지 라는 자세와

덤벨프레스 라는 자세의 합성어입니다.

두가지 운동을 같이 하는 운동이라 

복합적인 관절을 사용하는 전신운동

쪽에 가깝습니다 하지만 하체를

 

사용을 많이 하진않으니 

상체 중심의 운동이라 할수있겠네요

집에있는 덤벨이나 물통을 2개

준비해서 같이 따라해봅시다 

전체적인 상체의 라인을 잡아

주는 운동이라고합니다.

천천히 덤벨을 들고 브릿지 자세

브릿지라는것은 다리처럼 만들어

주는 자세를 의미합니다. 허리를

들고 다리로 지탱하면서 복부를 

들어주면 위에 자세처럼 만들어집니다.

브릿지와 뎀벨프레스 자세가 완성!

팔꿈치가 땋에 닿을락말락 할정도

물통이나 덤벨을 천천히 내리면서

팔꿈치가 땅에 닿으면 힘이빠지거나

가슴라인쪽에 힘이 안들어갈수있으니

주의해서 운동을 해주도록 합니다.

가슴라인을 잡아주는 

왜냐! 허리쪽에 힘을 주지않고

가슴쪽에 근육라인을 효과적으로

자극이 되는듯합니다 브릿지 자세 

때문에 가슴쪽에 좀더 집중이가능

고립이라고 해야하나요 그런느낌

인듯합니다. 무튼! 가슴라인 잡기위해

남녀누구나 간편하게 집에서 

하루 5세트씩만 따라해봅시다!

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각