레터럴 플랭크 워크 코어훈련 및 다이어트훈련

레터럴 플랭크 워크 

코어훈련 및 다이어트훈련

나의 코어는 안녕한가요!?

그리고 나의 몸매는 안녕한가요!

오늘은 코어 와 몸매의 라인을 

잡아주는 전신운동을 알려드릴게요!

당연히 복부 쪽과 팔 부분 

자극이 많이되며 코어 즉!

복근 엉덩이 기립근 이쪽 

부위를 많이 사용하는 운동이다

보니 엄청난 체력소모가 되는 

운동입니다!

이름은 레터럴 플랭크 워크

코어훈련을 할때 많이 사용되며 

전신운동이라 다이어터들에게 

아주 효과적이고 추천하고싶은

대표적인 운동중에 하나입니다.

전신운동이며 상체에 중점이되고

상체아래쪽 코어까지 튼튼하게

밸런스를 잡아주며 플랭크 동작에서 

좌우로 움직여주는 동작으로

밸런스를 잘맞춰서 움직여야해

몸의 균형감각 및 라인을 잡아줍니다.

한쪽팔 한쪽다리를 옆으로 옮겨 

한 템포씩 옮겨주는 동작입니다.

자세를 유지해야하며 엉덩이가 

너무 하늘로 올라가면 안됩니다.

몸은 일자형태로 유지해야합니다.

엎드려 뻐쳐 자세 아시죠

이자세로 플랭크 동작이죠

기본적으로 이자세를 계속 

유지하면서 옆으로 이동하는

동자이라 팔과 코어부분에

상당히 부하가 가해지고 

근력웨이트가 자동적으로

이뤄집니다 그냥 플랭크

동작을 해도 어려운데 

좌우로 움직인다는것이 

쉽지않습니다.

팔다리 뿐만아니라 전신에

긴장감을 느낄수있는 운동으로 

쉽게 보면 큰코 다칠운동입니다.

먼저 플랭크 동작을 마스터한후에

점차 이런 응용동작으로 

범위를 넓혀서 운동을 하시면

아주 효과적인 운동이 가능할듯합니다.

홈트레이닝운동 같이 따라해볼까요!?

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각