전신운동 다이어트 웨이트 "덤벨쓰러스터"

전신운동 다이어트 웨이트 "덤벨쓰러스터"

다들 운동은 잘하고있으시죠? 웨이트!! 

유산소도 중요하지만 웨이트 근력운동

더더욱 중요합니다. 왜? 중요할까요!?

근력이 생겨야지 자신의 몸의 기초대사량

그리고 근육이 각종좋은 물질을 머금고 

거기에 근육이 간, 신장 , 심장  , 신장과

같은 장기 역활을 한다는사실!! 그러니 

근육이 부족하면 수명도 짧아지고 

좋지못하니 우리모두 근력운동은 

이제 필수입니다. 나이가 들면 

들수록 말이죠? 오늘은 바로!~

덤벨 쓰러스터 라는 전신운동

배워볼까합니다. 이운동은 하체

상체 두가지를 같이 사용해 

전신운동에 속 합니다. 

다이어트 하시는분들에게 

아주 강력 추천해드리고 싶은

운동중에 하나입니다.

물통이나 덤벵르 이용해서 

집에서 간단하게

따라할수있으며

동작또한 어렵지않습니다.

스쿼트 동작으로 자연스래 앉는데

물통을 든 자세를 여기 보이시는

사진처럼 팔꿈치를 살짝 앞으로

내민 느낌으로 물통을 들어주세요! 

자연스럽게 앉아주세요 

보이시는것처럼 보이시죠?

스쿼트 동작을 연습을 많이

한후에 하는것이 바람직합니다.

천천히 10~15회 진행해주세요 

올라올때에는 물통을 머리 위로 

올리면서 숄더 덤벨 프레스 자세를

취해주시면 아주 효과적으로 운동이

됩니다. 이렇게 스쿼트 + 덤벨 숄더 프레스

두가지 동작을 묶어서 하면서 

몸의 밸런스향상과 다이어트 효과

두가지를 노려볼수있습니다.

근력향상은 덤이구요!

0

근력향상 기초체력향상에 

남자와 여자 모두 도움이되며

몸의 전체적인 밸런스럴 맞춰주면서

여기서 추가로 이운동을 꾸준히 하면서

강도를 점차높이게되면 중량을 

높인다는 이야기겟죠 강도는 

전체적인 몸매의 근육도 향상되어

남자들의 근육질몸매 에도 

아 효과적입니다.

남녀 구분없이 누구나

하면좋은 건강 운동이자

다이어트 운동입니다.

오늘 5세트 따라해볼까요?

영상을 보면서 따라해봅시다!

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각