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레터럴 플랭크 워크 코어훈련 및 다이어트훈련 본문
레터럴 플랭크 워크
코어훈련 및 다이어트훈련
나의 코어는 안녕한가요!?
그리고 나의 몸매는 안녕한가요!
오늘은 코어 와 몸매의 라인을
잡아주는 전신운동을 알려드릴게요!
당연히 복부 쪽과 팔 부분
자극이 많이되며 코어 즉!
복근 엉덩이 기립근 이쪽
부위를 많이 사용하는 운동이다
보니 엄청난 체력소모가 되는
운동입니다!
이름은 레터럴 플랭크 워크
코어훈련을 할때 많이 사용되며
전신운동이라 다이어터들에게
아주 효과적이고 추천하고싶은
대표적인 운동중에 하나입니다.
전신운동이며 상체에 중점이되고
상체아래쪽 코어까지 튼튼하게
밸런스를 잡아주며 플랭크 동작에서
좌우로 움직여주는 동작으로
밸런스를 잘맞춰서 움직여야해
몸의 균형감각 및 라인을 잡아줍니다.
한쪽팔 한쪽다리를 옆으로 옮겨
한 템포씩 옮겨주는 동작입니다.
자세를 유지해야하며 엉덩이가
너무 하늘로 올라가면 안됩니다.
몸은 일자형태로 유지해야합니다.
엎드려 뻐쳐 자세 아시죠
이자세로 플랭크 동작이죠
기본적으로 이자세를 계속
유지하면서 옆으로 이동하는
동자이라 팔과 코어부분에
상당히 부하가 가해지고
근력웨이트가 자동적으로
이뤄집니다 그냥 플랭크
동작을 해도 어려운데
좌우로 움직인다는것이
쉽지않습니다.
팔다리 뿐만아니라 전신에
긴장감을 느낄수있는 운동으로
쉽게 보면 큰코 다칠운동입니다.
먼저 플랭크 동작을 마스터한후에
점차 이런 응용동작으로
범위를 넓혀서 운동을 하시면
아주 효과적인 운동이 가능할듯합니다.
홈트레이닝운동 같이 따라해볼까요!?
-운동정보 모음집-
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