스쿼트초보자에게 좋은 의자스쿼트

스쿼트초보자에게 좋은 의자스쿼트

스쿼트 자세가 건강에도 좋고 다이어트에 좋다는

사실 누구나 알고있습니다. 그런 스쿼트를 잘 못하겠다

초보자인데 자꾸 무릎이 아픈거같다 자세가 잘안나온다?

그렇다면이 의자스쿼트를 추천해봅니다 의자스쿼트 자세

같은경우에 의자를 이용해서 하는 스쿼트 자세로 

손쉽게 따라할수있으며 어렵지않게 수행할수있습니다.

무릎 부상예방도되구말이죠 

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각

준비물은 당연히 맨몸과 고정이되는 의자를

준비해주시면 좋습니다. 고정되는 의자의 경우 

앞뒤로 밀리지않는 의자를 선택하면 좋습니다

부득이하면 바퀴달린 의자도 가능하긴한데

부상위험이 있으니 조심히 하세요

일반적으로 초보자가 하기쉽다고 알려진

의자스쿼트를 이제 수행해볼까요!?

회사 집 헬스장에서 다양한곳에서 쉽게 

따라할수있고 어디서나 운동이 가능합니다

그냥 앉을수있는 곳만 있으면 적당히 

운동을 시작해주시면됩니다.

의자에 앉고 일어서고를 반복하는 운동

정말 쉽게 따라할수있는 손쉬운 운동이죠

왜!? 그냥 의자에 앉으면됩니다 자세를

몇가지 신경만 쓰고 말이죠

천천히 의자 끝부분에 살포시 앉아주세요

확! 빠르게 앉지말고 대퇴사두 즉 허벅지부분이

긴장이 되는것을 충분히 느끼면서 운동을 하면 좋습니다.

무릎에 통증이있거나 무릎이 안좋은 사람에게

당연히 이 스쿼트는 좋습니다 무릎에 부하를

 

덜주고 대퇴사두를 적절하게 훈련 운동이 가능합니다.

통증이있거나 무릎이 약하다면? 연습을 하다

편해지고싶익숙해진다면 동작을 의자없이 

해보는거도 나쁘지않습니다 이렇게 허벅지를

 

단련해서 나중에는 의자없이 스쿼트하는날까지

노력해봅시다잉!