싱글레그스쿼트 집에서 따라해보기

 

싱글레그스쿼트 집에서 따라해보기

 

하체근력을 튼튼하게하고 엉덩이근육을

 

강화시키는 간단한 홈트레이닝 운동법!!

 

바로 싱글레그스쿼트 입니다 하체의 밸런스향상

 

하체 근력의 파워를 향상시킬수있는 운동입니다.

 

싱글레그스쿼트를 배워서 오늘부터 한번집에서

 

따라해보도록할까요? 아주쉬운동작입니다.

 

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각

 

당연히 이동작은 준비물이 필요합니다

 

이름그대로 한발로하는 스쿼트인데요

 

보통은 의자가 있어야 가능할듯합니다

 

의자가 없는상황에서 하려면 아마거의

 

90%이상이 수행을 못하는 동작입니다.

 

 

집에서 회사에서 간단하게 따라하면되는

 

쉬운 맨몸 트레이닝!! 자이제 준비물을 준비했나요?

 

 

간단하게 의자 하나만 있으면되니 고정되는

 

의자1개를 준비합시다 당연히 바퀴달린의자

 

불가능합니다 몸에 부상을 입을 수있습니다.

 

 

한쪽발을 들고 천천히 의자에 앉아줍니다.

 

여기서 중요할점은 몸의 밸런스를 마춰가며

 

천천히 앉아주셔야합니다.

 

 

한쪽발당 6~8회정도 반복하는것이적당하고

 

앉을때에는 몸이좌우로 흔들리지않게 컨트롤해주세요

 

 

한발로 체중을 버텨야하는동작이라 양발로하는 스쿼트와

 

다르게 컨트롤이 중요하고 퍼포먼스를 많이해서

 

갯수를 채우기보다는 몸을 잘 고정해서 천천히

 

1개를 제대로 하는것이 중요합니다.

 

 

 

한쪽발을 이용하는 운동으로 양발로할떄보다

 

한쪽발의 밸런스훈련이나 몸의 중심을 잡는 근육이

 

발달이 잘되서 밸런스향상에 아주도움이됩니다.

 

오늘부터 간단하게 한번 따라해볼까요?!