애플힙 되는 스플릿스쿼트

 -운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각

애플힙 되는 스플릿스쿼트

 

애플힙 여자들이 원하고! 요즘은 남자들도

 

힙업된 남자를 사람들이 선호합니다 당연히

 

힙업도 운동으로 만들어진 힙업이죠!!!

 

오늘부터 사과엉덩이 만들고싶다?!

 

애플힙이 되고싶다!! 그럼 이운동을

 

당장 하루 5 세트씩 꾸준히 해봅시다

 

3달이면 여러분의 엉덩이가 업되기시작하고

 

예뻐지기 시작할겁니다 그럼 어떻게 운동할까!?

 

 

이름도 특이합니다 스플릿 스쿼트 !!

 

준비물을 두가지가 필요합니다 건장한 몸

 

의자1개가 필요합니다 고정이되는 의자!!

 

 

힙업에 관한 맨몸운동을 추천하라고한다면

 

스플릿스쿼트는 그중에 하나가 될듯합니다.

 

 

김종욱선수와 그 먼~ 동생이 시범을 보여준다하네요 ㅋ

 

동생의경우 김종욱선수의 제자라고합니다. 운동을 일딴

 

시작하기전에 자세를 잡아봅시다

 

 

의자가 있으면 어디서든 가능한 쉬운동작입니다.

 

의자 다들 준비하셧죠?

 

 

발을 한쪽을 의자에 세워 올린후 팔을 앞으로 해서

 

중심을 잡아주세요 여기서 중심이 틀어지면 무릎이

 

아파질수있습니다 부상이라고하죠 ^^

 

 

한발로 쭈욱 내려주고 엉덩이의 긴장감을

 

계속해서 느끼는것이 포인트입니다.

 

 

 

다리한쪽당 10~12회를 반복해주세요

 

세트수는 5세트정도가 적당합니다.

 

운동이 적응이되면 횟수를 늘려서

 

자극을 더 높여주는것이 좋습니다.

 

많은횟수를 하게되면 생각하는것처럼

 

여자가 운동하면 허벅지 굵어지지않냐?

 

당연히 아닙니다 횟수가 많아지면 허벅지

 

엉덩이부분이 더 단련이되고 근육이

 

많아지고 라인도 예뻐지는 애플힙이 됩니다!

 

영상보고 한번 따라해볼까요!?