이두 삼두 팔운동 슈퍼세트 배워보자

이두삼두 팔운동 슈퍼세트 배워보자

이두 삼두 팔근육이죠? 이녀석들 가만히 나두면 

젓가락처럼 얇아져서 멋이없습니다 멋나는 간지나는

팔뚝을 만들기위해서 슈퍼세트로 이두 삼두 운동 배워보고!

팔운동 이렇게 하는거다 라고 디테일하게는 아니지만 

전체적인 슈퍼세트 루틴을 한번 살펴보고 나도 굵은 팔!

멋지고 튼실하고 듬직한 팔뚝을 만들어서 여자친구에게 

사랑받아봅시다!! 어렵지않게 할수있으니 헬스장 

1달 아니 6달씩 끊어서 한번 도전해봅시다 남자라며

굵은 멋진 팔뚝 한번쯤은 되어봐야죠?? 타고난 팔?

노노노 노력으로 얻어지는 이두 삼두 근육입니다

그럼 이제 한번 시작해볼까요!?

이두 삼두 극딜 팔운동 루틴입니다.

가슴 등 어깨 하체 팔 이렇게 나누어지면

팔운동이 아마 제일 귀찮은사람도 있고

재미있는 사람도있을거에요 팔이 제일 근육을

키우기 쉽기도 하고 어렵기도한 그런 부위입니다

첫번째 동작은 케이블머신을 이용한

케이블 익스텐션입니다 기본적으로 삼두근육을

효과적으로 자극을 가능한운동입니다.

익스텐션이라는게 삼두근육을 자극하는 운동을 말하죠

케이블 원암컬 익스텐션과 묶어서 1세로해서

슈퍼세트로 실시하면됩니다 원암으로 하는 이두 근력운동으로

좀더 이두근에 자극을 잘줄수있습니다. 자신의 이두근육을

보면서 힘을 준다는 생각을 하면서 집중하면 좀더 

자극을 할수가 있습니다.

원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 

한손으로 덤벨을 이용해서 오버헤드 말처럼 

머리뒤로 덤벨을 넘겨서 삼두에 효과적으로 자극을 주는

그런운동법입니다. 삼두가 3가닥인데 삼두의 바깥쪽을 

효과적으로 자극을 시킬수있는 동작입니다.

바벨컬운동입니다 기본적인 이두운동이도 

바벨을 들고 당기는 운동입니다 팔꿈치는 

좌우로 움직이지않고 고정된상태에서 앞으로 

살짝 뺴면서 바벨을 팔을 감아 올리듯이 올리면 

되는 동작입니다. 가장 쉽고 간단한 이두 운동입니다

큰운동에 속합니다 이두 운동중에서

삼두운동중에 가장많은 사람들이 알고있는

라잉 바벨 익스텐션 입니다 이지바를 이용해서

이지바가 없으면 플랫바도 가능합니다.

머리위쪽으로 눈썹위쪽으로 바벨을 

들어주는 운동입니다 삼두근력향상이 아주좋습니다

해머컬 덤벨컬과 다르게 이두의 위쪽부분을

크게 발달시킬수있습니다 이두는 2가닥으로 나눠져있습니다

해머컬과 덤벨컬을 번갈가면서 해줘도 좋습니다

이렇게 다양한 팔운동을 디테일하게는 아니지만

너프하게 한번배워봤습니다 자극점이나 포인트는

좀더 다음 포스팅에 안내를 해드릴게요!!! 

멋지게 운동하고 건강한 몸을 가져봐요~