등운동 전 등근육스트레칭 4가지

등운동 전 등근육스트레칭 4가지

등운동 전에 해야할 스트레칭을 알려드릴까합니다.

스트레칭이 당연히 필요한이유는 엄청많이 설명해드렸듯이

부상을 예방하는 방법이고, 좀더 근육이 펌핑이 잘된다하죠 

스트레칭을 충분히 해주게되면 이런 근육적인 부분도 도움이 당연히 됩니다.

어려운방법도 없고 쉽게 따라할수있고 좀더 근력운동이 잘되기위해

하는 기초적인 방법이니 참고해서 꼭 따라해보도록 하세요!!!

제가 어려우면 이렇게 글로도 못씁니다. 하지만 쉽게 하루 10분

아니 5분정도만 운동전에하면 운동이 좀더 달라지고 내 관절도 

보호하고 내몸 건강도 좋아지는 1석 2조 등스트레칭입니다.

근육과 관절을 잘풀어주면서 몸을 키우면 아무래도 몸의 유연성도

좋아지고 부상에도 좀더 예방을 가능하게 할수있겟죠!?

첫번째 동작입니다. 잡을수있는 봉이나 물건이 있거나

테이블같이 무거운 부분을 잡고 당겨주면됩니다.

천천히 당겨주고 이스트레칭은 잘아는 자세라고 생각이 듭니다.

동작시 무리하게 강하게 당기지말고 릴렉스하면서 

광배근라인이 쭈욱 당겨지고 풀어지도록 실시해주세요 

덤벨이 없이도 가능한동작 두번째동작입니다.

어떻게 하는 동작이냐! 바로 슈퍼맨 자세 아시죠?

어렵기도 쉽기도한 슈퍼맨 자세 이자세를 등통증 

및 목디스크예방에도 도움이되고 앞으로 전방으로 

몸이 말리는 증세를 보이는사람들에게 강력추천하는

기초적인 스트레칭 근력운동법입니다. 당연히 등근육

쭈욱 풀어주는 1등공신의 스트레칭 이기도합니다.

위로 만세하는 느낌으로 하는 슈퍼맨 동작

팔의 각도를 변형하면서 슈퍼맨 스트레칭을 반복해주세요 

등운동전 등근육 스트레칭 쉽게 따라할수있겟죠??

하루 10분만 투자하면 등 펌핑도 달라집니다.

4가지 스트레칭 을 완벽하게 3분식 12분씩하고

마무리로는? 기본적인 롱풀이나 랫풀다운같은

머신운동을 가볍게 아주 가벼운무게로 실시해주세요 

이렇게 실시를 하는이유는 내가 운동을 들어간다라는

몸에 신호를 주는거라 생각하면됩니다. 관절에 위밍업

근육의 수축동작의 워밍업 이동작이후에 운동을하면

좀더 적극적인 근육의 반응이 올겁니다 화이팅!

등운동 전 등근육스트레칭 4가지 영상보면서 가볍게 따라해봅시다 

꼭운동전에 해주세요 ^^