뒷태미인 되는 덤벨로우 집에서 간단하게 홈트레이닝 비법

뒷태미인 되는 덤벨로우 집에서 간단하게 홈트레이닝 비법 

오늘은 간단하게 집에서 따라할수있는 운동을 알려드릴까 합니다.

오늘의 모델은 우재열선수이고 설명은 김종욱선수입니다.

덤벨이나 근력운동을하면 장미란이 된다? 그런소릴 하는 많은

무식한 사람들이 요즘은 많이없겟죠? 

요즘에는 여성분들도 근력운동을 많이합니다 당연히 그러나 아직도

운동을 하지않고 약으로 살을 빼려하는사람들이많죠.... 하지만 운동만큼

운동 + 식단조절 만큼 좋은 살빼기와 건강을 지키는 일은 없습니다.

오늘은 뒷태미인 앞에서 미인이 아니라면? 뒤에서 볼때 아주 섹시한

등라인을 만들어서 멋진 등근육을 과시하는 뒷태미인이 되는 

멋진 동작 "덤벨로우" 동작을 배워보도록합시다.

뒷태미인 되는 덤벨로우? 더벨이없으면 집에서 못하지않냐구요?

노노노 전혀요 당연히 집에 덤벨이있다면 더 좋지만 없다면?

간단하게 물통 2개를 준비해주세요 자신의 근력에 맞게 

500ml 적당하면 500ml 물통을 덤벨 대신에 2개를 사용합니다

당연히 근력이 쌘데 물통은 양이 작아서 안되지않냐구요?

작은 중량으로도 집중을해서 자극을 주게되면 충분히 운동가능

일딴 따라해보시기바랍니다. 덤벨로우 시작해봅시다

집에서 물통2개 셋팅했으면 그냥 초간단 홈트레이닝이 되는거죠

당연히 덤벨이 2개 더있고 중량도 여러가지 있다면? 운동에 더욱 더

도움이 됩니다. 자~ 그럼 뒷태미인이 되기위해서 시작해봅시다 

우재열 선수를 잘보고 자세를 잡아서주세요 

자세는 허리를 1자로 세우고 고개는 들어주세요 

그리고 물통이나 덤벨을 1자로 잡아서 평행이 되도록 만들어

주어도되고 아니면 그냥 편하게 보이는 대로 잡아주세요

자세가 만들어지면 고장한 상태에서 반동을 최소화 하면서

팔을 뒤로 당겨주기만하면됩니다 여기서 잘못된사람들이

보통 어깨를 움직여서 어깨 승모근이 개입이 많이되는 사람이

많이있긴합니다. 어깨 근육이 개입이 되긴하나 주 사용근육은

아니니 혹시나 운동하고 어깨가 많이 결린다면 자세를 교정해야합니다.

자세가 만들어지면 고정한 상태에서 반동을 최소화해서

팔을 뒤로 당겨주세요 뒤로 당길때에는 팔꿈치는 아래 뒤 방향

위로 올라가면 보통 승모근에 많은 영향을 주게됩니다.

뒤로 당길때 집중해야할부위는 등의 중부 와 견갑골쪽

견갑골이란 날개뼈를 의미하고 이 날개뼈가 충분히 모이는 느낌으로 

확실하게 접어주는것이 덤벨로우의 최고 보이트입니다. 당연히

겹갑이 모이면서 어깨 승모가 개입이되긴하나 등의 중부의 근육을

최대한 개입시켜 등근육의 수축을 이끌어내야합니다.

자세포인트를 잘체크해야지 잘못된 자세로 승모근을

안키우고 등근육을 잘키우는 덤벨로우가됩니다

당연히 중량이 무거울수록 컨트롤이 안되니 

가벼운 무계로 정확한 자세가 가능해지면 

점차 중량을 늘리는건 기본이겠죠 

그럼 영상을보고 잘 따라해서 멋진 운동을 완성해봅시다

멋진 등근육 만들어서 뒷태미인 되어봅시당 

덤벨로우 시작!! 영상 보기!! 아래 클릭 ㅋ