등근육 폭파 극딜 등루틴 운동 배워보자

등근육 폭파 극딜 등루틴 배워보자

멋진등근육을 가지고싶은 것은 남자든 여자든 누구나 같습니다

등근육이 강해지면 척추를 받쳐주어서 허리 디스크 예방에도 

좋습니다. 그런 등근육을 멋지게 만들기위해서는 당연히 

운동을 꾸준히 해야겠죠? 등근육 폭파 극딜운동!!!

바로 등루틴 한번 우재열선수와 함께 배워볼까요?

맨몸으로 등운동을 한는것보다는 헬스장에서 기구를

이용해서 맨몸으로 자극을 잘 주지못하는 부위까지 확실하게

주어서 큼지막한 광배근과 자글자글한 등근육을 만들어봅시다!

자 그럼 시작해볼까요?!

등신되는 등근육 등운동루틴!!!

자세는 6가지를 추천해드릴까합니다.

전체적인 루틴방향은 자신의 체력에따라 

앞뒤순서를 바꿔도됩니다 갯수도 10~15회

세트수는 5번정도가 적당할거같네요 

첫번째는 등근육을 키우는 최고의방법

풀업입니다. 큰광배근 넓은 등을 만들기 위해서 

최적화된 운동이조 턱걸이는 말이죠 무조건 등운동

한다고하면? 풀업부터 시켜야합니다.

팔꿈치가 뒤로 빠지면서 등을 접는 느낌으로 

전체를 당겨주세요 등의 근육들이 수축되는 느낌을

 

받을정도로 접어주시는게 포인트입니다. 이 풀업만

잘해주어도 그냥 하루에 풀업 200개만해도 충분히 

등에서 악마가 보일겁니다. 진짜로 

풀업좁게 바로 풀업의 그립을 바꿔서 좁게해서 합니다

등의 전체적인 부분을 만드는 넓게 하는 동작에 비해서

등의 중부 접히는 부분에 세세한 근육을 단련시켜줍니다

자세를 바꾸면서 약간의 포인트와 자극점이 달라집니다.

등근육 하부의 개입이 많아지고 접히는 느낌도 더많아져서

등의 울근불근 덩어리 지는 느낌을 만들수있습니다.

풀업2가지는 꼭해야합니다 그럼 등운동은 첫시작이끝

시작이 반이라고하니 턱걸이 연습 꾸준히 하도록합시다!

턱걸이로 힘이빠지게되면 반동을 많이 치게되는데 

그렇게하면 결국 회전근개 쪽에 이상이 생기면서 

몸에 좋지못합니다. 그래서!! 바로 랫풀다운 머신으로 

넘어가면서 전체적인 등 자극을 한번더 주게됩니다.

뒤로 끝까지 접어주는 느낌으로 턱걸이 하듯이 해줍니다.

턱걸이와 자극 포인트는 똑같으나 약간은 방향과 

근육의 자극점이 다르니 꼭 해주세요 

랫풀다운머신도 필수의 루틴동작중하나!

바벨로우 등운동의 꽃중 하나라 할수있는

 

로우동작입니다. 헬스장에서 바벨로 하는 동작이라

바벨 로우 라고 부르죠 등의 넓이를 넓혀주고 

디테일을 살려주는 동작입니다.

허벅지를 타면서 배꼽으로 뒤로 당기는 느낌으로 

천천히 당여주고 버티면서 내려주고 등의 근육으로

꽉 잡아주는 느낌으로 바벨을 컨트롤해주세요 

팔의 개입이 많아지면 당연히 팔이 굵어지겟죠?

데드리프트 등운동꽃 이라불리는 두번째 운동입니다.

데드리프트는등근육의 전체적인 두께를 키워줍니다

두꺼워지는 등근육을 확실하게 느낄수있을겁니다

이운동을 안하면서 등운동을 햇다고 할수 없을 정도로 

3대운동이고 대표적인 근력운도이죠

허리를일자로하는이유는 허리부상위험

허리가 꺽이면서 보통은 큰부상을 입습니다

허벅지를타면서 천천히 허리를 꺽지않고

등의 긴장감을 느끼면서 실시해주세요!

롱풀머신도 마찬가지입니다 풀업의 좁게버전이죠

그러나 방향이나 각도가 다르니 광배근과 

중부의 자극도 다릅니다 여러가지 운동을 하는것이

근육의 가닥이 엄청많은데 자세마다 자극점이다른 이유 때문이죠

등을 접어주고 당길때 버틸때 광배근을 쫘악 늘려주면서

운동을 해주시면 좋습니다 이렇게 6가지 동작으로 

등신이 되어봅시다 등근육 파괴 극딜!!!! 등루틴!!!!

영상보로 렛츠고고고!