힙업운동 엉덩이근력운동 루틴으로 애플힙 만들어보자!

힙업운동 엉덩이근력운동 루틴으로 애플힙 만들어보자!

많은 여자분들이 가지고싶은 엉덩이 요즘에 

몸매라면? 애플힙은 기본이죠? 라고 말하죠?

그런 엉덩이를 예쁘게 애플힙 으로 만들어주는

엉덩이근력운동 루틴으로 한번 힙업 제대로 시켜봐요!

힙업운동 어렵다구요? 노노노! 딱 4가지동작만

잘따라하면 어느샌가 애플힙이 두둥!

첫번째 동작으로 바로 킥업 이라고하는 운동입니다.

킥업의경우 뒤로 발을 뻗어주는 동작인데요 서서하냐

엎드려서하냐에따라 이름이 달라지나 모든 운동은

하나의 아버지에게서 태어난것처럼 똑같습니다.

천천히 뻗어주는 동작으로 다리를 뒤로 뻗어주세요 

포인트는 엉덩이 근육이 꽈악 쪼이는 느낌이있어야하고

이느낌을 제대로 느끼면서 운동을 해줘야지 제대로 

둔근이 발달해서 애플힙이 완성이 되는겁니다.

두번째 동작으로는 몸을 바닥에 붙이고

엉덩이와 다리를 뒤로 올려주는동작

이동작은 어렵습니다 처음에는 많이 

안올라가고 힘들텐데요 거기까지만!

하고 너무무리하면 오히려 허리가 아프거나 할수있습니다.

이운동도 마찬가지입니다 다리가 위로 올라가고

엉덩이가 위로 올라감으로 쭈욱 엉덩이를 짜주세요

그렇게하면 애플힙 완성 50%!

세번째 동작으로 스티프 데드리프트 라는 운동인데요

이운동은 대퇴이두 즉 허벅지 뒤쪽을 강화시키는데

영덩이 근육이 이어지는 부위인지라 같이 운동하면

엉덩이 근육을 좀더 돋보이게 할수있습니다.

허벅지와 엉덩이 근육에 힘을 집중해서

하는 런지 동작까지 마무리입니다.

런지는 잘아시죠? 모든 헬스장에서 

트레이너들이 가르쳐줄수있는 운동중하나

천천히 허벅지와 엉덩이의 저항을 느끼면서

10~15회반복 그리고 운동을 루틴식으로 

5세트 마무리하면 됩니다 어렵지않죠?

처음에는 자신의 체력에맞게 점차 강도를 높여가면서

운동을 실시하면 좋습니다.