벤치딥스 운동 으로 굵은팔 만들어보자

벤치딥스 운동 으로 굵은팔 만들어보자

집에서 공원에서 언제 어디서나 가능한 간단한 홈트레이닝!

바로 벤치딥스 입니다. 가슴과 삼두 근육을 효과적으로 

키울수있는 운동이고 삼두근육에 아주 집중이 되는 

벤치딥스!! 헬스장 가야지? 팔근육 키우지? 노노노

집에서 아니면 회사에서 틈나면 하루에 5세트만 해보자구요!

조금식이라도 달라지는 내 팔근육을 그리고 굵은팔 만들수있습니다.

벤치딥스 맨몸트레이닝!!!

김종욱선수와 함께 쉽게 배워보고

따라해보고 멋진 팔근육을 만들어서 여자친구 혹은

여자들한테 인기를 얻어볼까용? 근육이 불끈불끈 

많은 사람들도 따라해도 좋고 초보자도 따라하기 

어렵지않는 동작이니 한번 배워봅시다

효과적으로 삼두근육을 자극시킬수있습니다.

도구는 따로 필요없습니다 그냥 고정된 의자 또는 책상

만있으면 쉽게 따라할수있고 뭐 따로 준비해야할

준비물은 한개도 없죠!

발에는 힘을 실지 않고 팔을 뒤로 빼면서

천천히 내려주세요 팔의 삼두근육부분에 

체중을 실어서 운동을 하는방법인데요

발에는 힘을 주게되면 다리에 힘이 들어가면서 

운동효과가 떨어지니 다리는 그냥 걸쳐준다는 느낌으로

그냥 펴서 걸쳐주시면됩니다. 팔꿈치의 방향이나 

내려가는 깊이는 포인트가있는데요

운동시에 어깨가 벌어지지않게 천천히 내리고

어깨가 과도하게 벌어지고 내려가면서 어깨부분이

바깥쪽으로 벌어지면 부상위험이 엄청급니다

벤치딥스 할때 주의해야할점이죠

자신의 유연성에 따라 내려가는 범위를 조절해주세요

너무 과도하게 내려가거나 하게되면 어깨 부상염려

많습니다. 깊이내려가는건 좋은데요

굵직한팔을위해서 굵은팔 진짜 3개월만해보세요

엄청 굵어지지않지만 꾸준히 천천히 배워서 하게되면 

근육이 커지면서 멋진 팔뚝을 만들수있습니다

바로 이렇게 김종욱선수처럼 굵은팔을 만들죠 ㅋㅋ

보디빌더 선수처럼은 아니지만 삼두근유을 적절하게

단련해서 힘도 기르고 말이죠 ㅋㅋ

벤치딥스 같이 한번 시작해볼까요!?