허리디스크 통증 예방 허리 스트레칭 하자! 3탄

허리디스크 통증 예방 허리 스트레칭 하자! 3탄

허리통증예방 할려고한다면?! 오늘은 트렌드헬스 

김종욱 트레이너 선수와 함께 해보도록합시당

효과적인 집에서 하는 맨몸스트레칭이니 

체크해서 !!! 허리 건강 지켜봅시다잉~

6번째동작인데요 무리하지마세요 이동작은

유연하지않으면 분명이 통증이 심해질 동작입니다.

편하게 누운상태에서 시작합니다.

무릎하나를 올려주시구 무릎을 지긋히 

접어 눌러주세요 한쪽으로 말이죠

이런느낌을 만들어주면됩니다

무릎이 너무 안내려간다고 팔로 

너무 과하게 내려거나하면 허리나

고관절부분에 무리가 갈수있습니다.

고개는 반대로 돌려주세요 이런식으로 자세를 취하면되는

어렵지않죠? 쉽게 따라 할수있는 동작입니다.

6초 유지 3회반복 더 유지가능하면

 

자신의 체력에맞게 허리스트레칭을 실시해주세요

비교적간단한 7번째 동작이네요

그대로 천천히 올려주면됩니다

엎드린자세에서 올려주는 동작!

팔을 밀어서 팔꿈치를 밀어올리는 동작인데요 

허리가 아치형태로 만들어지도록하면됩니다

아치형이되기전에 아프거나 뻣뻣하면 천천히 가동범위를 늘려주세요 

마찬가지로 자세유지와 반복은 똑같습니다 

한가지동작당 2~3분 투자한다 생각하세요 

총 8가지 동작인데 허리디스크 예방과 허리통증을 예방하기

위해서 하루에 한 10~15분정도 꾸준히해주시면 

정말로 효과도 있고 예방도 가능합니다 

다같이 허리스트레칭 시작해보자구요!