등운동 "바벨로우" 배워보자

안녕하세요 트렌드헬스 입니다.

이렇게 처음 뵙게 되었는데요 

일딴 닥치고 운동하자! 라는 마인드로

오늘 배워볼 운동은 바로 등운동 바벨로우 입니다

두껍고 넓은 등을 가지고싶은 사람이라면 꼭! 필수

바벨로우 운동 자체가 자세가 어렵고 하기 힘든운동이라

사람들이 잘하지않는데요 오늘 제대로 배워서 헬스장에서 

멋지게 운동해보도록하세용!

등근육의 중앙 하단 부분을 잘 발달시키기 어려운데요

보통 사람들이 광배근 쪽만 발달이되고 등의 중부 하부

부분이 발달이 잘되지 않습니다 그렇기에 더더욱

바벨로우 운동이 필요하죠

등뒤쪽을 자극하기 위해서 당기는 자세를

해줄때 바벨을 뒤로 조정 아시죠 무한도전에서

조정 경기 하듯이 배쪽으로 당겨줘야합니다.

로잉 동작 이라고 하죠

옆에서 자세를 한번 체크해보면

바벨이 허벅지를 타고 배꼽쪽으로 

스르르 자연스럽게 당겨지는 느낌 보이시죠?

빨간 화살표처럼 뒤쪽으로 당기면서 

등을 접어주는 느낌으로 바벨을 몸안쪽으로

당겨주면되는데 이때 허리모양은

활처럼 휘는게 아니라 곧게 일자로 

만들어주고 각도는 지금보이는 사진상의

각도 정도로 하시면 됩니다 너무많이 

엎드리거나 접어서 하게되면 오히려

등근육보다는 허리에 무리가 오게

되어 허리가 아파질수있습니다.

등근육 전체를 활용해야하기 때문에

허리를 일자로 잡아서 등근육의 긴장을

최대화 시키면서 운동을 해주세요 

배꼽쪽으로 쭈욱 당겨주고

당긴상태에서 바벨을 다시 

준비동작으로 변경할때 네거티브!

즉 등의 근육으로 버텨준다는 느낌으로 

버틴다면 좋습니다.

힘을 잘 사용하기위해서는 

바벨의 그립을 엄지로 감싸서

꽉잡아주는게 좋습니다 걸어준다는

느낌보단 감싸서 꽉 잡아주세요 

당기는 힘의 방향은 등뒤쪽으로 

팔꿈치도  앞으로 옆으로 빠지지않고

등뒤로 자연스럽게 빠지는 느낌으로 뺴주세요 

등뒤에서 보면 접히는 모습이 보이죠!?

이런 느낌입니다. 두꺼운 등을 위해서 

당신의 멋진 등근육을 위해서 오늘 배운

바벨로우 까먹지말고 시도해봅시당!

운동영상으로 한번 만나보세요 

영상으로 배워보는게 좀더 쉬워요!

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대한민국 모든사람이 건강한 그날까지

살아있음을 느껴라!! 트렌스헬스 였습니다.

다음 운동으로 찾아올게용!