사이드플랭크 응용동작 배워보기

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각

사이드플랭크 응용동작 배워보기

사람들이 이운동은 꼭해! 라고 이야기하는 운동

하나라고 말할수있는 동작입니다 바로 플랭크!

플랭크 동작하나로 살을 빼고 몸매를 바꿨다

라는 후기가 엄청 많을정도로 플랭크동작은 

아주 유용하고 건강에좋으며 몸매밸런스향상에

좋기도하고 다이어트에도 도움이 많이됩니다.

그런 플랭크 동작을 응용해서 하는 동작!

바로 "사이드플랭크 응용동작" 입니다.

사이드 플랭크 응용동작은 복부쪽중에

옆구리와 견갑골을 강화시키면서 다이어트에

도움이되는 동작입니다. 복사근 복직근 견갑골을

안정화시켜주는 동작입니다. 

당연히 이동작을 하기전에 필수로 플랭크

동작을 제대로 수행할수있을정도로 플랭크 1분이상

정자세로 가능하신분만 하시는게 좋습니다 어설프게

따라하다가 몸이 틀어지는 경우도 있습니다.

사이드플랭크는 당연히 사이드 옆쪽으로 플랭크

한다는 의미입니다 말그대로 말이죠 옆으로 팔로

지탱을하고 그대로 엉덩이를 살포시 들어주면됩니다.

몸을 일자로 만들어주시면되는데요 

여기서 몸이 앞으로 치우쳐지거나 

뒤로 굽어지거나하면안됩니다 정확하게

몸을 고정시키는것이 포인트입니다.

사이드플랭크 자세에서 팔을 들어서 

가슴안쪽으로 말아서 넣어줍니다.

팔을 편상태를하게되면 균형을 잡기

갑자기 어려워질수있습니다 플랭크동작을

고정하기위해서 복근과 복사근 그리고 코어근육으로

꽉 잡아주는느낌으로 흔들림없이 운동을 수행해주세요

견갑골을 고정하고 몸을 말아서 10~12회반복

한쪽한쪽식 해서 양쪽반복을 해주시면됩니다.

코어운동 코어란 복근부터 엉덩이근육 기립근 몸의 

중심을 잡아주는 모든근육을 이야기합니다. 그중에

아까말씀드린데로 3가지 부위 복직근 복사근 견갑골 

부분을 안정화시키고 강화시키는 훈련에 아주좋습니다.

영상을 보고 한번 같이 따라해보시길바랍니다.