보디빌더선수의 어깨 운동전 어깨스트레칭

보디빌더선수의 어깨 운동전 어깨스트레칭 

운동전에 스트레칭은 필수라는 이야기 이제 입에 마르고 닳도록 

이야기하는 기본적인 이야기입니다. 젊을때 일수록 더 관리하세요

관절이나 근육 연골부분은 젊을때 엄청 발달이 되어 통증을 못느끼지만

점차 운동을 과격하게 오래 지속적으로하려면? 스트레칭은 필수입니다.

그중에 바로 어깨 스트레칭은 어깨운동시 무조건 해야합니다.

왜냐?! 어깨 운동시에 아주많은 부상을 입고 많은사람들이 다치는경우가 

많이있습니다. 그런경우 때문에 어깨 스트레칭은 제가 많이 강조하고 

또 강조하고 또 또!!! 이야기를 해드리고싶고 무조건 해라!! 라고 

시키고 싶은 운동전 스트레칭중 하나입니다. 이제 제대로 배워서

아니 보디빌더선수 김종욱의 간단한 운동전 스트레칭이니

다들 어깨 운동 할때 한번쯤은 참고해서 따라해보세요 

어깨운동전에 스트레칭 이제시작합니다

눈크게 뜨고 읽어보세요!! 간단합니당 아주

부상이많은 어깨 운동 스트레칭필수 

당연히 360도 관절이 움직이는 부분은 

어깨 관절 회전근 쪽 뿐입니다. 아주 부상이 생기기

쉽게 360도 회전하는 관절이라서 다치면? 회복도느리고

팔도 못쓰고 짜증나죠 첫번째 동작은

덤벨을 들고 좌우로 흔들어주는 동작 이동작은

회전근을 긴장감을 풀어주는 동작으로 무거운 무계로말고

가볍기 맨손으로 해도 가능합니다.

마찬가지로 회전근계를 잘풀어주는 어깨스트레칭 동작.

굳이 덤벨을 사용하지않고 맨손으로 해도 효과가있고

덤벨을 굳이 사용한다면 꼭 아주가벼운 1키로 정도로 해주세요 

두번째 동작도 마찬가지입니다 위아래로 회전근을 풀어줍니다.

어느정도 풀린 회전근을 쭈욱 늘려주는 동작

입니다. 아시죠? 여느 종합스트레칭에 나오는 

어깨 풀어주기 동작과 똑같습니다 

팔꿈치를 천천히당기면서 어깨라인부분을 

전체적으로 풀어주는 스트레칭 동작입니다.

과도하게 당기기보다는 나의 유연성에 맞게 

지긋히 부드럽게 실시해주시면 좋습니다.

모든운동의 스트레칭은 운동을 들어가기전에 

몸에 내가 이쪽 에 관절과 근육을 쓸꺼니까 워밍업으로

온도를 올려주고 몸에 적절하게 신호를 보내 부상을 예방하는 것입니다.

네번째 동작의경우 머리위로 덤벨을 올려서 

저 보이는 자세를 유지하는것입니다.

마지막 예열 과정이죠

아래쪽으로도 천천히 이완시켜서 몸의 긴장감을 풀어주고 

어깨 회전근과 어깨주변 라인 의 근육들의 온도를 높여서

갑작스러운 고중량에 대비하고 부상에 대비할수있습니다.

적절한 스트레칭은 또한 몸의 근육을 펌핑을 더 도와주고 

근육 성장에도 도움이됩니다. 

잘따라해보고 득근합시다