거북목 일자목 예방 목스트레칭 배워보자

거북목 일자목 예방 목스트레칭 배워보자 

요즘 현대인들이 가장많은 사람들이 앓는 질환 이라고

할수있는 바로 일자목 거북목 입니다. 정말로 심하게 앓는

사람들은 고개를 제대로 들지못하거나 목디스크로 발전해서

조금만 무리해도 목이 뻐근하고 많이가서는 팔도 저리고 

목을 제대로 못가누는 사람들도 많이있습니다. 이런 사람들이 

꼭 해야하는 목스트레칭 비법입니다. 어렵냐구요?

노노노! 하루 1시간 컴퓨터했으면 5분은 이동작으로 

천천히 목과 어깨라인을 풀어주어 거북목 일자목을 

예방해서 건강한 척추라인을 바로 잡아야합니다.

무튼! 내 목 경추부분을 확실하게 잘 관리하기위해서는

올바른자세와 올바른 스트레칭 그리고 운동이 제일 필요합니다.

관리가 제일 우선이라는 이야기죠 일딴 스트레칭방법을 

잘배워서 오늘부터 간단하게 실천해봅시다

몇가지 목통증 잡는 스트레칭을 알려드릴겁니다.

통증을 직접적으로 한번에 잡을수있는 동작은 아닙니다.

매일매일 10분씩 꾸준히 하다보면 어느샌가 통증이 사라지고

뻐근함도 사라질겁니다. 

까지를 기고 머리 뒤통수를 지긋히 눌러주면됩니다

장소 불문하고 할수잇는 간편한 동작이죠??

누를때 처음부터 팍! 강하게 누르는게 아니라 천천히

부드럽게 머리를 감싸고 밑으로 쭈욱 늘려주세요 

회사 휴식시간이나 쉬고있을대 짬내서 

그냥 할일없이 있지말고 동작하는데 1분정도

밖에 시간이 소요가 안되니까 따라해보도록합시다.

두번째 동작입니다. 손바닥을 모아준뒤에 

엄지손가락으로 턱을 바쳐 위로 올려주는 동작

아래로 풀어주었으니 위로 한번더 풀어주는겁니다..

이렇게 위 아래 위위~아래 풀어주기만해도 목의 

뻐근함과 경직됨이 한결 부드러워 질겁니다.

두번째 동작도 마찬가지로 6초 유지하고 

휴식을 반복해서 3회실시를해주세요 

6~10초정도 자세를 유지해주시면됩니다

그럼 1자세당 30초 3가지 자세면 1분 30초면 가능하겠죠?

1분 30초가 당신의 일자목 거북목을 예방해준다는거!

옆쪽머리를 잡고 지긋이 당겨줍니다

천천히 부드럽게 당겨주세요 거북목 뿐만아니라 

컴퓨터를 많이하는 당신의 어깨와 목이어지는

승모근 부분도 같이 풀어져서 시원함을 느낄수있는 동작입니다.

세번째동작을 저는 수시로 해주는편입니다.

3가지만명심하세요 

단 1분~2분이면됩니다 

쉴때 잠깐시간이있다면 짬내서 해주세요 

컴퓨터나 책상에 오래 앉아있는 학생 직장인분들

꼭해주세요! 이동작하나로 내몸의 경직되고 

수축되어있던 관절과 근육을 어깨부분을 풀어줄수있습니다.

목디스크크 의심되거나 자주 두통이있으면 이 스트레칭을 

간단하게 따라해보시면 좀 두통완화에 도움이될겁니다.

스트레칭 하나만잘해도 관절과 척추건강

지킬수있다는 사실!!! 아무나 알수있죠

어렵지않게 내 몸건강은 셀프로 내가 

잘지켜봅시다 오늘읜 목스트레칭!!!

명심해두시구 따라해봅시당!