벤치프레스 운동 잘못된 운동법

벤치프레스 운동 잘못된 운동법

안녕하세요 트렌드헬스 PD 입니다 

오늘은 간단하면서 남자들이 제일

좋아하는 운동! 바로 벤치프레스 

운동을 살포시 알아볼까합니다.

가슴운동이고 모든사람들이 

쉽게 따라하고 제일많이 하는

운동중에 하나인 벤치프레스!

벤치프레스 운동을 제대로 하려면

어떤식으로 운동을 해야할까?

오늘은 그 올바른 자세보다는

운동을 좀 많이하고 어느정도 

중량이 늘어난 사람들이 

잘못된 생각을 가지고 벤치프레스

운동을 잘못된 운동법 으로 

하는경우 중에 하나를 이야기해 드릴게요!

벤치프레스의경우 가슴과 팔 삼각근

여러가지의 근육과 관절을 이용한

다관절 운동 중에 큰운동에 속합니다.

3대 운동이라고 불릴만큼 아주 

중요하고 효과적인 근육을 성장

시키는운동인데요 지금 보실

영상속의 사람은 프레스 동작을 

아주 작은 가동범위로 조금만

움직이는 것을 볼수가 있습니다.

이렇게 운동을 하면 왜 안좋은가!?

당연히 근육에는 자극이없습니다

지금 보시면 너무나도 과도한 중량

쉽게 들어올리지못하고 보조를

받아서 들어올리는데요 이당시에

관절 팔꿈치 손목에 엄청난 무리가

가해지면서 피로도가 쌓이고 

결국 부상으로 이어지는 경우

그리고 이후 근육이 아직 강하지

않지만 높은 중량으로 인한 

빠른 관절 노화가 생길수있습니다.

자신의 근육과 힘에 맞게!!

적당한 무계로 가동범위는

최대한 사용해서 여기서 가동범위

란? 가슴과 관절을 이용할때

근육의 움직임을 최대한 활용하라

라는 이야기입니다. 잘못된 예

영상을 보고 한번~ 나는

혹시나 이렇게 하지않는가?

라는 생각을 해보세용!