예쁜 등근육 만드는 효과적인 등루틴 3가지

예쁜 등근육 만드는 

효과적인 등루틴 3가지

사람들의 로망 섹시한 뒷태 

남자나 여자나 멋진 뒷모습

가지고싶은건 당연하죠!?

남자는 떡벌어진 광배근에

멋진 등판을 여자는 에스라인으로

S라인이죠 쫘악 떨어지는 

굴곡의 라인을 만드는 운동!

바로 등루틴 3가지 입니다

예쁜 등근육 만들고 싶다면!!?

오늘부터 당장 따라해보자!

첫번째운동은 바로 

벤트 오버 로우 입니다

로우 동작중에서 가장 기본이되는

동작으로 바벨로 하는 운동법이죠

뒤로 당기는 동작을 취해주는데

이때 어떠한 부위가 자극이되냐?!

사진에서 나오는것처럼 

승모근 상부부터 중부 그리고

등근육의 그립근 쪽말고 광배근

광배안쪽 등의 디테일한 중부 

까지 자극이 되는 동작입니다

등근육을 꽉채우기위한 손쉬운 운동이죠!

와이드그립 풀업입니다 

두번째동작은 턱걸이 자세를

제대로 만들어주는 동작으로 

초보자가 하기힘든 운동입니다

풀업의 동작이 어느정도 가능한

사람에게 추천하며 등운동 이거

사실 풀업하나면 완벽 끝입니다.

풀업은 광배근만 자극이 된다고 

착각하는 사람들이 많은데요 

그렇지않습니다 풀업의경우 

등의 전체를 자극 시키며 

이두근을 효과적을 키우기 좋은

동작중에 하나입니다.

풀업하나면 10가지 등운동

다필요없다고 할만큼 등의

자극이 골고루 많이 되는 등근육 운동!

클로즈그립 풀업입니다

이두근과 광배의 하부

광배근의 하부분을 적절하게

단련시켜 등의 라인을 끝부분을

디테일하게 다듬어 주는 운동!

쭈욱 늘어뜨리면서 등의 

끝부분을 자극을 잘시키면 

좀더 아래쪽으로  떨어진

아주 디테일하고 예쁜 등을

만들수있습니다.

이렇게 3가지 운동을 배워봤는데요

사진으로 보면 잘모르겠죠?!

그래서 동영상준비했습니다

한번 보고 같이 따라해보자구요!

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각