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섹시한 복근 식스팩 운동 6가지 본문
섹시한 복근 식스팩 운동 6가지
여름에 똭! 당연히 식스팩있으면?
남들 보다 멋지게 탈의 가능?!!?
그런 섹시한 복근 식스팩 생기려면?
당연히 열심히 운동을 해야겠죠?
그런의미로 오늘의 운동은 복근운동 5가지
입니다. 간단하게 집에서 따라하기
좋은동작들이니 어렵게 생각하지말고
오늘부터 시작해봅시다잉!!
남자든 여자든 요즘에는
복근이 생기는 것이 로망인
사람들이 많이있습니다 당연히
몸매의 2% 부족한 부분을
완성시키는것이 복근이니까요!
1번동작부터 6번동작 까지 천천히
한번 살펴보고 그담에는 영상으로
한번 배워보도록 합시당!
싯업 이라는 첫번째운동입니다
상체와 무릎을 이용한 운동입니다
지금 보이는 부분처럼
상복부 근육에 많은 자극을
느낄수있는 동작이며
몸이 무겁거나 힘들어도
간편하게 따라할수있습니다.
빠르게하는것보다는 자극을
느끼며 천천히 진행해주세요!
라잉 레그레이즈 라는운동
두번째입니다 기존의 레그레이즈
와 동일한데 위쪽에 바를 잡고
아래쪽에 짐볼이나 벤치를 두고
천천히 내렸다 올렸다 동작을 반복!
발의 각도에따라 자극의 부위가
다른데 전체적인 복근의 단련이
쉽게 가능한 동작입니다.
크런치 동작 세번째운동인데요
이운동은 복근운동의 대표적이라고
할수있을정도로 엄청나게 대중적인
운동이죠? 식스팩 운동 중에 말이죠
상복부의 자극을 최대화시키고
허리의 무리가 가장많이 안가는
크런치동작은 가동범위가 짧더라도
천천히 운동을 진행하시면 복부에
많은 자극을 느낄수있습니다.
케이블을 이용한 동작인데요
네번째부터는 헬스장에서 해야합니다.
외복사근과 복근의 디테일을 살려주는
운동으로 위 3가지 운동을 마스터하고
어느정도 복근이 생겼을때 하면좋습니다.
다섯번째운동은 행잉레그레이즈입니다.
일반 레그레이즈와 비슷한 자극이긴하나
좀더 디테일하게 그리고 중력의 힘을
최대한 받는 동작이라 강도도 강한
복근 운동 중에 하나입니다.
여섯뻔째는 케이블을 이용한
운동인데요 케이블을 잡고
윗몸일으키기를 하듯이
몸을 말아줍니다.
해당 남자처럼 천천히 말아주고
펼때에도 복근의 자극을 느끼면서
천천히 진행하면 아주좋을듯합니다.
영상을 보고 좀더 디테일하게 배워봅시다!
-운동정보 모음집-
5. 어깨운동 숄더프레스 6. 건강을위한 필수 하체운동
7. 고지방다이어트 위험성 8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트
13. 사과의효능 14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지
17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝 18. 제철과일"배"효능
21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리
23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지
25. 등근육스트레칭2탄 26. 등통증잡는 등스트레칭3탄
27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄
31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터
37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁 38. 힙업운동4가지루틴
45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드
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