엉덩이운동 애플힙 싱글레그 다운 도그 니턱 홈트레이닝 탐구생활 05

엉덩이운동 애플힙 싱글레그 다운 도그 니턱 05

엉덩이를 힙업시키는 효과적인 홈트레이닝!!

오늘은 이름도 어려운 싱글레그 다운 도그 니턱

이라는 저도 처음 해보는 운동을 알려드릴까해요!

제가 직접해보고 어떤느낌인지 간단하게 설명

그리고 정확한 자세가 무엇인지 한번 알아봐요!

엎드린 자세를 만들어주는것이 첫번째 자세입니다.

무릎을 복부까지 쭈욱당겨 올려주는 운동입니다

엎드린상태에서 이런식으로 한쪽발 씩 운동하고

한쪽발을 무릎을 복부쪽으로 쭈욱 당겨주고 

그대로 킥업 자세아시죠? 

발로 뒤로 차는 엉덩이 운동입니다

엉덩이운동 애플힙 만드는 킥업 운동의

확장판이라고 하면되고 자극이 더좋습니다

당길때 허리라인과 복부라인을 잡아주고 

뒤로 찰때에는 엉덩이라인과 허벅지 까지

힙업이 되고싶다면? 몸매라인이

부실하게 느껴진다면 꼭해볼만한 운동입니다.

뒤로 차면서 간단하게 운동을 하면되구요 

제가 남자라서 뻣뻣해서 힘든데 

여성분들은 유연해서 쉽게 따라할수있을듯합니다.

정확한 자세를 이 여성분입니다

이분의 자세가 거의 100% 올바른자세이고

자신의 몸의 관절 유연성이나 각도에 따라 

조금씩  차이가 생기는건 당연합니다 

운동에는 정답이있는건아니니까요 기준은있습니다

부상없이 자신의 자극을 잘체크해서 운동하세요!

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각