고중량 레그프레스 하체훈련 따라해보기

고중량 레그프레스 하체훈련 따라해보기

오늘은 하체운동으로 많이 따라하는 운동기구

레그프레스에 대해서 간단히 포스팅하면서

고중량 레그프레스에 대한 영상을 하나 올려드려봅니다.

레그프레스는 왜 하는가?  운동의 효과 그리고

이운동의 장점과 단점을 한번 파악해보고 

내운동 훈련에 어떻게 접목시킬까 생각해봅시다!

레그프레스를 준비하는 흑형의 모습

대단합니다 중량이 얼마나 올렸는지

뜸들인는 모습도 긴장되는 느낌?!

한국의 레그프레스 머신은 보통

400~500키로까지 끼울수있는데요

외국의 레그프레스는 좀 다른듯합니다

좀더 길고 중량을 올릴 공간이 더많습니다.

확실히 보디빌딩의 선두주자 미국은 다르죠?

엄청난무계입니다 대충봐도 

한 1톤? 가량되어보입니다

레그프레스는 로니콜먼이 1톤정도했다고합니다.

당연히 이정도 중량이면 엄청난가동범위는

불가능하고 최소한의 가동범위로 1rm 훈련을

하는것이 보통인데요 고중량 훈련이 많이된

선수들의 경우 10~12개까지도 충분히 

가능 하다고 합니다.

레그프레스가 왜좋을까? 운동시에

스쿼트의경우 허리와 무릎관절 그리고

발목의 가동범위까지 포함되는 범위가 

다양한데요 여기서 자세가 틀어지거나하면

쉽게 부상을 입을수있고 무릎에도 무리가

많이갈수있는것이 스쿼트인데 이런부분을

완화시켜 대퇴사두에 엄청난 자극을 

줄수있는 머신운동입니다.

발로 힘껏미는 모습이 보이시죠??

대단합니다 옆에 보조도 힘들어하는듯한

운동하는 사람은 죽을맛이겠죠?

대신에 하체운동 하체훈련은!!!!

레그프레스를 한번 같이 친구와 

리스펙하시면서 고강도로 시작해봅시다!

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각