복근코어 마스터운동 고급자

복근코어 마스터운동 고급자

복근코어를 어느정도 단련하고 나머지 운동이쉽다?

그렇다면 이사람들을 따라해보자 ! 고급자들의 동작은

여러가지 자세를 응용해서 적절하게 부상없이 코어와

복근을 단련할수있는 동작을 모아보았습니다.

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각

철봉이 필요한동작이 많습니다 철봉이 필요한이유는

적절한 중력을 이용해서 운동하려면 철봉에 매달려

운동하는것이 아주 효과적입니다 중력을 이용!

맨몸으로 부상없이 운동하는거죠

철봉에 달려 레그레이즈를 하는데 그냥 하는것

아니라 다리를접어서 철봉위쪽으로 크게 올려줍니다

몸을 폴더 접듯이 접어주는것이죠 이렇게 운동을하면

코어와 복근 복직근 하복부 3군데가 다 단련이됩니다.

잘아시죠? 코어운동중에 아주 많은사람들이

찾아서 하는운동인데 등위에 올린 원판 20키로

즉!! 계속해서 코어를 단련해 쉽게된 동작을

중량을 올려서 무계감을 주게되면 엄청나게 

더 운동효과를 이끌어낼수있습니다.

로프흔들기를 앉아서 무릎을 든상태에서 하는데

이동작자체가 엄청난 무리가있고 폭팔력있는운동입니다.

복부를 잘 긴장시킨상태에서 몸을 최대한 흔들지않고

운동을 진행하는거죠

다시 철봉으로 돌아가서 매달린상태에서

몸을 눞히는동작인데 어깨 근력 견갑의 고정

거기에 코어까지 완벽해야지 할수있는 동작입니다.

이런다양한 고급자 동작을 마스터운동으로 배워

복근코어를 한층더 강하게 만들어봅시다