맨몸전신다이어트운동 계단오르기

 -운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각

맨몸전신다이어트운동 계단오르기

 

헬스장은 가고싶은데 돈은없고 그런데 !

 

다이어트는 하고싶은데 어떻게 하면좋을까?

 

집에서 운동하려니힘들고 시끄러워서

 

부모님이 밖에서 운동이나해!! 라고 한다면

 

당장 계단이 많은 곳을 찾아보도록하자

 

계단이 많은 곳으로 가는이유?! 당연히

 

계단오르기 운동을 하기 위해서이다!!!

 

계단오르기는 엄청난 열량을 소모한다

 

하체를 많이 사용하고 등산만큼이나

 

열량소모가 심한 운동입니다!!!

 

 

하지만 계단오르기 만으로 다이어트가 가능하나?!

 

당연히 가능하다 전신운동이다 팔을 흔들고

 

높은 계단을 오를때 하체가 많이 개입되어

 

하체가 많이 사용되는 운동의경우 열량소모가

 

다른운동에 비해서 2배나 많다는사실!

 

 

가볍게 오르는 정도의 강도로 시작해서

 

천천히 사뿐사뿐 가벼운느낌으로 조깅느낌

 

으로 속도를 올려서 점차 빠른 속도로

 

올라가도록 단련을 하면 좋으며

 

대신 오르기전에 충분한 무릎주변의

 

근육과 무릎부분은 스트레칭을 통해서

 

열을 높여 부상을 예방해야합니다.

 

 

계단오르기 운동의 부작용이라하면 무릎이약하거나

 

허리가 약하거나 하체가 약한사람의경우 무릎부상으로

 

이어질수있으며 발목도 안좋아질수있다 당연히

 

충분한 스트레칭과 마무리 스트레칭까지 해주면

 

무릎부상을 막으며 운동의 강도를 조절해서

 

내몸에 맞게 운동하는것이 제일중요하다

 

 

흔히 볼수있는 많은 계단들!!!

 

아파트에도있고 지하철에도있고

 

당연히 지하철갈때에도 엘레베이터보다는

 

계단을 이용하는것이 다이어트 한걸음 더 다가가는것이

 

아닌가 생각이 듭니다. 같이 계단오르기 시작해볼까요?