하체운동전 하체스트레칭

하체운동전 하체스트레칭 

부상이많은운동중에 어깨가 있고 두번째로 바로 하체입니다.

고중량의 무계로 훈련을 많이 하는 하체운동 이기에 스트레칭은 필수입니다.

근육이 잘 이완되고 풀어진상태에서 훈련을해야지 혈액순환도 잘되고

근육의 펌핑감도 살아나기 때문입니다. 그렇지만 스트레칭을 간과하고

고중량의 운동을 갑작스럽게 실시하면 무조건 부상으로 이어집니다.

하체운동은 더더욱 그렇습니다. 그럼 제대로 하체 스트레칭을 시작하고

하체운동을 들어가보도록하죠.

김종욱선수의 하체운동전 스트레칭비법

사람마다 운동을 하기전에 풀어주는 동작이다릅니다

개인적인 차이에 따라 스트레칭 방법은 달라질수있습니다.

하체운동전에 발목을 안풀어주는 사람이많습니다

발목을 확실하게 풀어줘야지 발 끝부터 힘을 잘활용할수있습니다.

그리고 발목이 가장 부하를 많이 받는 부분이기도합니다.

발목을 살짝 꺽을수있을정도의 높이가되는 물건이나 기구에

발을 올려서 지긋이 눌러서 발목을 풀어주도록 합시다

그리고 헬스장에 보통 폼롤러가있습니다 없다면?

그냥 개인적으로 1개 구매하세요 1개에 2만원정도?

별로 가격도 안비싸고 활용도도 높습니다 하체 스트레칭

뿐만아니라 허리 팔 등 모든 스트레칭에 응용 가능합니다.

첫번째는 정강이부분부터 쭈욱 풀어줍니다.

그다음에 허벅지 부분입니다. 허벅지는 앞 뒤 좌우 

순으로 풀어주세요 허벅지 면적이 넓으니 천천히 이완시켜주고

마사지시켜줍니다. 어렵지않게 따라할수있는 동작입니다.

운동시작전 스트레칭은 해당 부위의 부상을 막기위함

스쿼트 같은 큰 동작은 맨몸으로 가볍기 시작하고 운동을

실시하면좋습니다. 왜냐하면 관절과 근육에 신호를 보내면서

몸이 운동하기위해 신경계 근육계 들이 반응을 하고 

무거운 중량이 들어와도 부상을 예방할수있는 것입니다.

풀어줄때에는 급하게말고 천천히 운동전 10~20분정도

가볍게 풀어주는 느낌으로 급박하게 하지마세요 

스트레칭도 급하게 하게되면 오히려 역효과 안좋습니다.

하체 운동전에 스트레칭을 잘해서 무릎 부상을 예방합시다