효과적인 가슴 근력 운동 6가지

효과적인 가슴 근력 운동 6가지

가슴근육이 없어서 어떻게 키우고

싶으신분들이 많이있으시죠??

가슴이 빈약하면 키워야죠!!!

우리는 헬스인 트렌드 헬스 이니까요!

그럼 오늘은 효과적인 가슴운동 6가지

알려드려볼까합니다. 어떤식으로 운동

하는지 어떻게 운동하는지 배워봐요!

첫번째 동작은 바로 인클라인

덤벨 프레스 입니다. 인클라인

같은경우 보통 가슴을 키울때 중부

하부는 키우기 쉽고 채우기 쉬운

부위이긴하나 상부는 채우기 어려워

첫번째 큰운동은 바로 

인클라인으로 채워줍니다.

인클라인의 자극점을 보면 

가슴과 삼각근 그리고 등근육과

가슴근육을 이어주는 근육까지 

디테일하게 자극이됩니다.

플랫 덤벨 프레스 입니다. 

많이 아는 벤치프레스가 

부담스러우면 이운동을 하면서

천천히 힘을 키워서 벤치프레스

하셔도 무관합니다 덤벨운동은

처음하게되면 중량이 잘늘지않아도

천천히 조금씩 늘려나가세요

플랫의 경우 전체적인 가슴의 

전면을 크게 만들어주는 운동입니다.

인클라인 플라이

그냥 플라이와 다르게 

자극점을 다르게 한 플라이

동작입니다. 힘이 소요가

많이되는 동작입니다.

플랫 플라이입니다.

플랫플라이도 마찬가지고 

가슴의 자극을 제대로 만들어주는

플라이 가슴을 모아준다고 생각하는데

가슴결을 자극을 제대로 시켜줍니다.

풀오버 동작인데요.

덤벨을 뒤로 넘겨서 

광배근과 가슴의 

자극을 극대화하는 동작입니다.

초보자는 중량을 최소화해서 하세요!

케이블 플라이 동작

마찬가지입니다 가슴의

근육을 모아주고 결을 

최대한 자극시킵니다.

관절은 팔꿈치는 없다고

생각하고 하는것이 포인트입니다.

딥스 동작을 한번 시켜봅시다

딥스는 마무리로 많이 하는운동입니다.

천천히 내려주고 딥스시 너무 깊게 

내리면 힘이 가슴쪽에 풀리고 

삼두에 자극이 많이되니 지금보이는

영상정도의 각도와 위치로 내몸에

맞게 조정해서 운동을 해보세요 

일딴 그럼 영상을 보고 따라해봅시다!

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각