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풀업 턱걸이 초보자 입문 연습 방법
안녕하세요 트렌드헬스입니다. 많은분들이 궁금해
하는 운동중에하나 바로 턱걸이 이녀석을 잘!
어떻게하면 운동을 쉽게 배울수있을까? 고민고민
하는분들이 많으시더라구요 페이스북에 풀업
턱걸이 초보자 연습방법 알려달라는 이야기
많이들 이야기하셔서 준비했습니다.
왜!! 턱걸이인가 생각해봤더니 요즘에
길거리 운동이나 이런부분에 머슬업 턱걸이
풀업 이용한 퍼포먼스를 많이 하더라구요
엄청나게 많은분들이 말이죠!!
무튼! 중요한건 풀업 턱걸이 초보자 입문도
쉽게 따라할수있고 쉽게 실력이 늘게되는 4가지
방법을 차근차근 알려드릴게요!!
-운동정보 모음집-
5. 어깨운동 숄더프레스 6. 건강을위한 필수 하체운동
7. 고지방다이어트 위험성 8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트
13. 사과의효능 14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지
17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝 18. 제철과일"배"효능
21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리
23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지
25. 등근육스트레칭2탄 26. 등통증잡는 등스트레칭3탄
27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄
31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터
37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁 38. 힙업운동4가지루틴
45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드
첫번째방법은 아주 간단한 방법입니다.
일딴 철봉에 매달려야지 턱걸이 풀업이 가능합니다.
그러므로 1번 연습은 그립을 꽉 안쪽으로 말아잡아
손이 풀리지않게 잡은상태에서 매달려주세요
30초 정도 매달렸다가 휴식 반복해주시면서
손의 그립감과 편안하게 매달릴정도 힘을
길러주시면 아주 많은 도움이되고 턱걸이의
첫 걸음마라 생각하시면 되여!
2번째방법은 많이들사용하는 방법입니다.
매달리는 연습을하다가 인버티드 로우라는
발을 걸치고 하는방법인데요 턱걸이 동작을
단계별로 연습하시면됩니다 높이 발을 걸어두었다가
내렸다가 식으로 강도를 조절해서 인버티드 로우르
연습하시면 광배근쪽 힘을 개입시키는 방법그리고
어깨쪽과 팔을 어떻게 고정시키고 당겨야하는지
힘을 주는 법을 어느정 알게됩니다.
3번째 방법으로 약간 당겨 광배근에 긴장이
될정도라고하죠 이걸 어떤분들은 견갑골 패킹
이라고합니다. 무튼 전문적인 패킹이라는 단어보단
약간 당긴상태에서 인버티드 로우할때 광배근을
잡아 줄때 당길때 느낌으로 고정시켜서 약간당긴
자세로 버텨주는 동작입니다 아주힘들고
효과적입니다. 턱걸이 처음할때 당길힘이없는
사람들이 보통 이쪽에 힘이 약해서 당기질못합니다.
턱걸이자체가 광배근을 활용하지않냐! 라고하지만
전신근력운동으로 많은 근육의 협응을 통해서
동작이되는운동이고 광배근과 연결되는 이부분!
지금이부분이 당겨지면서 직접적인 광배근의
개입을 만들어줍니다 이힘이없으면 올라가지
못한다고 생각을 하시면됩니다 연습필수! 3번동작
풀업 턱걸이 마지막 4번째 연습방법은 바로
초보자들이 쉽게 따라하는 점프턱걸이!! 여기서
중요한점 내려올때 최대한 네거티브 이용해서
등근육으로 버티는 연습을 해줘야합니다.
점프턱걸이시에 중요한 점은 너무 과도하게 버티다가
어깨 쪽에 힘이 많이들어가서 부상을 입을수있으니
최대한 몸을 많이풀어주고 마지막동작으로
연습을 해주시면 됩니다. 매일 30분씩 꾸준히
이렇게 1~4단계를 단계별로 연습을하다보면
여러분들도 입문 턱걸이아닌 정식턱걸이 그리고
퍼포먼스가 가능한 풀업 턱걸이가 가능할겁니다!
어떠세요? 어렵지않죠?! 한번 도전해봅시당!
사진으로 자세하게 표현한된부분은 영상을
통해서 한번 같이 보도록해요!!!
턱걸이 풀업 초보자 환영! 같이 연습해봅시다~
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