하체부종 하체비만 예방하는 플랭크잭 홈트레이닝운동

하체부종 하체비만 예방하는 

플랭크잭 홈트레이닝운동

날씬한 하체를 가지는것은

여자들의 모든 로망이지않나요?

그런 하체를 만들기위해서 간단한

동작 하나쯤은 알고있어야죠!!!

하체부종 하체비만 막아주는

간편한 홈트레이닝운동

바로 플랭크잭 이라는 운동입니다.

플랭크 동작과 잭 점프동작

합처진 운동인데요 플랭크동작에서

어덯떻게 이렇게 할수있을까~ 궁금하죠잉!

이동작을 많이하면!?

하체쪽을 풀어주는 역활!

풀어준다는 의미는?!

혈액순환을 도와주어서 

부종을 막아주고 비만을 

막아주는 간단하면서 좋은 운동입니다.

하체 붓기를 잡아주는 운동

붓기를 어떻게잡을까?

한번 동작을 간단하게 살펴볼까요!

운동을 보면서 같이 따라해봅시다

엎드린 자세에서 천천히 점프하는식으로

다리를 벌려주세요 

이렇게 해당모습처럼 벌려주시면되고

허리가 너무 위로 올라가면 안됩니다.

허리의 위치는 보이는것처럼 일자를

유지하면서 복근 기립근 코어쪽 긴장감

유지를 계속하면서 운동을 진행해야합니다.

그냥 막뛴다고 해서 운동효과가 

있는게 아니라 복근 코어를 잡아

천천히 운동을 실시하면 좋습니다.

일딴 영상보면서 따라해보고

느낌이나 자세가 좀 어떤지

체크하면서 운동을 실시하세요!

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각