여자 엉덩이 운동 10가지 모음집 영상포함

여자 엉덩이 운동 10가지 모음집

요즘 몸짱시대이죠? 정말로

뚱뚱한 사람들은 외면받는 그런시대!

이제는 몸짱이여야하는데 여자분들 

진짜 동양인 여성이 가지고싶은 

바로 애플힙!! 엄청난 노력이 필요한데

여자 엉덩이 운동 10가지 와 함께라면

두렵지않습니다. 여자분들은 꼭 이설명후

아래 영상을 정독하고 할수있는 운동은 

직접 따라해서 힙업을 최대화 극대화

시켜주면 좋을듯합니다! 

섹시한 몸매를 위해서 말이죠~

첫번째 동작은

런지를 응용한 

벤치 업 런지 인듯합니다.

벤치를 나두고 그위를 계단

오르듯이 올라가는 동작!!

엉덩이와 허벅지 그리고

종아리까지 전체적인 하체

운동이 완전 100%되는운동입니다.

이운동을 하려면 어느정도 숙련이

된 여성분이여야합니다 아니면

바벨을 들지않고 맨몸으로 해보는것도

나쁘지않습니다.

다음동작은 스티프 데드리프트

이동작은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 위쪽

라인을 확실하게 잡아줍니다.

일어설때 그리고 내려갈때

무릎을 활용하지않고 허벅지와

햄스트링 엉덩이 부분이 쫘악

당겨지는 느낌으로 내려갔다

천천히 올라오는 동작입니다.

엉덩이 힙업 애플힙 운동에는

100% 빠지지않죠 

이여성분의 킥업자세를 봅시다

다음자세인데요 킥업인데 

모래주머니를 달아서 강도를 높였습니다.

이렇게 초강도로 할필요는 없습니다.

그냥 맨몸으로 천천히 10개정도씩만

간단하게 실시하면 도움이 됩니다.

이운동은 슈퍼맨 동작비슷한

엉덩이와 허벅지로 버티는 동작인데

엄청힘들어보이는데 엉덩이쪽 자극이

아주 매우 강한거 같아보입니다.

당연히 아래쪽 허벅지도 마찬가지구요

그리고 바벨을 들고 

런지를 하는 워킹런지까지

다양한 힙업운동이 소개되니

아래 영상을 참고하면 좋을듯합니다.

-운동정보 모음집-

1.바벨로우 등운동  2.하복부살빼는 레그레이즈

  3.팔운동 바벨컬  4.악마의 운동

5. 어깨운동 숄더프레스  6. 건강을위한 필수 하체운동 

 7. 고지방다이어트 위험성  8. 예쁜하체만드는 와이드스쿼트

 9. 가슴운동 인클라인벤치  10. 복근운동 크런치

11. 코어운동기초 플랭크 12. 헬스꿀정보 10가지

 13. 사과의효능  14. 뱃살없에는 8분 복근운동 8가지  

15. 50대몸짱 아줌마  16. 헬스용품 스트랩!

17. 하체루틴 5가지 홈트레이닝  18. 제철과일"배"효능 

19. 목디스크잡는 목스트레칭  20. 운동동기부여영상  

21. 더치커피효능 커피다이어트 22. 통증완화 지압점혈자리

23. 등통증잡는 스트레칭 24. 몸튼튼하게하는 셀프발마사지

25. 등근육스트레칭2탄  26. 등통증잡는 등스트레칭3탄 

27. 손목통증잡는스트레칭 28. 허리통증잡는스트레칭1탄

29.허리통증잡는스트레칭2탄 30.허리통증잡는3탄

31. 최고의 보디빌더선수 32. 피티회원 비포&에프터

33. 체지방감소 전신운동루틴  34. 운동자극영상2

35. UFC선수 복근운동  36. 어깨통증잡는스트레칭

37. 초보자를위한 데드리프트꿀팁  38. 힙업운동4가지루틴

39. 팔운동 벤치딥스 40. 맨몸삼두운동 

41. 어깨깡패만드는루틴 42. 팔운동슈퍼세트 

43. 뒷태미인 덤벨로우 44. 등운동 7가지운동

45. 식스팩만드는6가지운동 46. 옆구리살뺴는사이드밴드

47. 가슴운동6가지 48. 다이어트전신운동6가지

49. 팔운동슈퍼세트  50. 행잉레그레이즈복근운동

51. 가슴운동전스트레칭 52. 거북목예방스트레칭

53. 등운동전스트레칭 54. 식단조절쉽게하는법?

55. 어깨운동전스트레칭 56. 엉덩이근육중요성

57. 유산소운동과무산소운동 차이점

58.하체스트레칭 59. 복근만드는 홈트 8가지

60. 사이드플랭크응용 61. 힙업 스플릿스쿼트

62. 스트랭스훈련유연성 균형감각